12 técnicas para aprender cómo manejar el estrés.

Es normal sentir estrés cuando se llevan acabo actividades de gran importancia y responsabilidad. Sin embargo, no está bien caer en una rutina donde el estrés es parte del día a día, por eso es muy importante saber cómo manejar el estrés.

Lo primero, es entender qué es el estrés.

Qué es el estrés.

cómo manejar el estrés

El estrés es una reacción física, mental o emocional; en la que diversos mecanismos de defensa del cuerpo se activan para afrontar situaciones, generalmente de amenaza.

Pese a ser una respuesta natural y necesaria para nuestra supervivencia, el ritmo de vida actual lleva a muchas personas a convivir constantemente con el estrés.

Es importante conocer cuáles son los síntomas del estrés.

Síntomas del estrés.

cómo manejar el estrés

Como lo viste antes, la reacción del cuerpo frente al estrés puede ser física, mental o emocional. Por lo tanto, los síntomas se reparten esas 3 áreas.

Síntomas físicos del estrés.

  • Energía baja.
  • Tensión muscular.
  • Tensión alta.
  • Pérdida del deseo sexual.
  • Nerviosismo.
  • Boca seca.
  • Dolores de cabeza.

Síntomas mentales del estrés.

  • Pérdida de concentración.
  • Olvidos frecuentes.
  • Desorganización.

Síntomas emocionales del estrés.

  • Dificultad para relajarse.
  • Frustración.
  • Falta de concentración.
  • Pesimismo.
  • Deseos de aislamiento.

Cabe aclarar que todos los cuerpos reaccionan diferente. Además, lo que genera estrés en una persona; no necesariamente lo genera en otra.

Como ves, los síntomas pueden afectar muchas áreas de tu vida. Por eso es vital saber cómo manejar el estrés.

Pero antes de verlo, debemos conocer cuáles son las consecuencias del estrés a largo plazo.

Consecuencias del estrés.

cómo manejar el estrés

  • Problemas mentales, como depresión y ansiedad. (Si quieres saber cómo combatir la ansiedad, haz click aquí)
  • Desórdenes alimenticios.
  • Problemas de piel, como acné y psoriasis.
  • Disfunción eréctil.
  • Problemas gastrointestinales, como gastritis y colon irritable.

Si tienes varios de los síntomas y te identificas con las anteriores consecuencias, es indispensables que sepas cómo manejar el estrés.




Cómo manejar el estrés.

cómo manejar el estrés

1. Haz ejercicio.

Al realizar actividad física el cuerpo disminuye la producción de cortisol, hormona liberada como respuesta al estrés y libera adrenalina, serotonina y dopamina (ayuda a la regulación del sueño) que nos bridan una sensación de bienestar.

A la vez se libera endorfina, un neuro-transmisor opiáceo que tiene funciones muy importantes para la salud, como reducir el dolor y la presión sanguínea, mejorar el humor, entre otras.

En los años 70, se comprobó que drogas como el opio, la heroína y la morfina estimulan receptores específicos del cerebro y tienen una estructura química similar a la de la endorfina, de ahí la sensación de satisfacción después del ejercicio.

Diversas técnicas de relajación como el yoga y el tai-chi regulan la presión arterial, facilitan conciliar el sueño, mejoran el sistema inmunológico y digestivo y están directamente relacionadas con la disminución de la ansiedad.

Incluso algo tan sencillo como saber respirar, te servirán bastante para que sepas cómo manejar el estrés.

2. Socializa.

La soledad es uno de los peores enemigos del estrés y está relacionada con el incremento de enfermedades cardiovasculares y desordenes de sueño. Así que no dejes de compartir tiempo con tus seres queridos.

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3. Ten una sana alimentación.

Al estresarse, el cuerpo disminuye la producción de serotonina, una sustancia química que funciona como neuro-transmisor y que está relacionada con la regulación del sueño y de mejorar el estado de ánimo. Se recomienda consumir frutos secos y aguacates, ya que son alimentos que contienen triptófano, que es el aminoácido precursor de la serotonina.

Diversos estudios también hablan de la importancia del magnesio en la lucha contra el estrés, así que alimentos como el cacao en polvo, semillas de lino y girasol, vegetales de hoja verde y mariscos entre otros, juegan un papel muy importante.

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4. Planea y ten control.

Tener una agenda organizada y saber cómo planear las actividades hace el día a día más sencillo.

En la medida que se tengan prioridades y se sepa cuáles actividades son más importantes y toman más tiempo para llevarse a cabo; no estaremos corriendo contra el reloj y sometiéndonos a situaciones de estrés.

También ten presente que no debes abusar de los malos hábitos como fumar, ya que se incrementa la presión arterial y los niveles de cortisol.

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5. Rie más.

El estudio dirigido por Mary Payne Bennett llamado “Humor and Laughter May Influence Health: III. Laughter and Health Outcomes”, examina cómo la risa influencia el bienestar sicológico y fisiológico y a su vez la tensión muscular y la función cardio-respiratoria.

Como resultado de diferentes experimentos se concluyó que al estar expuestos a ambientes relacionados con el humor (ver películas o escuchar chistes) se disminuye la presión sanguínea y se reducen los niveles de ansiedad.

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12 técnicas para aprender cómo manejar el estrés.
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Otras técnicas para aprender cómo manejar el estrés.

  1. Mantén una actitud positiva.
  2. Acepta que no lo puedes controlar todo.
  3. Aumenta tu inteligencia emocional para entender tus emociones.
  4. Medita.
  5. Practica hobbies.
  6. Evita el consumo de alcohol y drogas.
  7. Duerme bien. Estos dos artículos pueden servirte:
    1. Aprende cómo dormir bien.
    2. Aprende cómo dormir inteligentemente.

Conclusión.

Hay muchas formas de combatir el estrés. Y lo mejor es que están al alcance de todos.

Recuerda que lo principal, es no dejar que los pequeños síntomas se convierten en graves consecuencias. Por esto, es importante que apliques las estrategias y no dejes que el estrés se vuelva un carga en tu vida.

Esperamos que esta información de sea de ayuda 🙂

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