¿Tienes adicción a las redes sociales? Averígualo ahora mismo

adicción a las redes sociales

¿Sabes en qué se parecen los mundos de las drogas y la tecnología? En ambos existe adicción. En este artículo conocerás qué es la adicción a las redes sociales, cómo saber si tienes una y cómo evitarla.

Solemos ir con el rebaño. Fuimos criados para ser una oveja más. Por esta razón nos parece normal, y aceptable, hacer lo que hace la mayoría sin importar que esté bien o mal.

El filósofo, autor y orador, Jiddu Krishnamurti, dijo lo siguiente:

“No es una medida de salud estar bien, adaptado a una sociedad profundamente enferma”.

En este caso, no está bien que destines mucho tiempo a las redes sociales, sin importar que sea lo que hace la mayoría.

La cuestión es que no es fácil desligarse de los estándares y más cuando nuestro hábitat es digital…

Pagamos las facturas por internet; conseguimos transporte y alimento mediante apps; y tenemos todo el entretenimiento que necesitamos en las redes sociales. Es decir que es muy fácil caer en la trampa de la adicción a las redes sociales y a la tecnología en general.




Sin embargo una forma de hacer una pausa y reflexionar, es ver cómo limitan los líderes de empresas tecnológicas el uso de la tecnología a sus familias:

  • Bill Gates no le dejó usar el celular a sus hijos cuando tenían menos de 14 años.
  • Evan Spiegel, fundador de Snapchat, solo permitía a su hijo hora y media de tiempo en pantalla a la semana.
  • Steve Jobs no le dejaba utilizar el Ipad a sus hijos.
  • Sundar Pichai, CEO de Google, limita el tiempo que sus hijos pueden ver TV.

Imagina a un sacerdote que le dice a sus hijos que no crean mucho en Dios…Inmediatamente te pones a pensar que hay algo que no cuadra.

Qué es la adicción a las redes sociales

La adicción a las redes sociales es una adicción al comportamiento que se define por estar demasiado preocupado por las redes sociales, impulsado por un deseo incontrolable de usarlas y dedicar tanto tiempo y esfuerzo en ellas que afecta otras áreas importantes de la vida.

Antes de ver si cumples con las características de una persona adicta a las redes, veamos por qué son tan adictivas.

Por qué las redes sociales son tan adictivas

El origen recae en la gratificación instantánea. Una acción sencilla trae un buen resultado.

Solo poniendo un dedo para pasar a la siguiente story o deslizando para ver el siguiente reel, se obtienen recompensas en forma de señales de dopamina; las mismas que se envían cuando apuestas o consumes drogas recreacionales.

Cuando las recompensas se entregan al azar (como con una máquina tragamonedas o una interacción positiva en las redes sociales), y recibir la recompensa es fácil, el comportamiento desencadenante de la dopamina se convierte en un hábito.

Además es importante pensar que nuestro cerebro es el mismo de hace miles de años. Esto le ha dado mucho tiempo al hombre para aprender cómo manipular la mente; no en vano los algoritmos de las redes sociales conocen perfectamente cómo captar cada vez más nuestra atención y vendérsela al mejor postor.

Y como si fuera poco, las redes sociales son gratis. Esto democratiza su uso y por tanto aumenta el chance de adicción.

adicción a las redes sociales 1

Cómo saber si tienes una adicción a las redes sociales

El único que puede dar un diagnóstico oficial es un especialista. Sin embargo se han identificado varios patrones que te podrían indicar que tienes una adicción a las redes sociales:

  • Piensas mucho en las redes sociales. Al punto que te conectas a ellas tan pronto tienes la oportunidad.
  • Tu estado de ánimo cambia cuando disminuye tu uso de las redes sociales.
  • A menudo usas las redes sociales para escapar de tus problemas.
  • Las usas incluso cuando estás realizando otras actividades.
  • Tus resultados en la escuela y/o trabajo decaen.
¿Con cuántos síntomas te identificas?

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Desventajas de la adicción a las redes sociales.

Está claro que una adicción tiene desventajas. No obstante es importante conocerlas para tener una motivación extra y cambiar nuestros hábitos, para no dejar que la adicción se aproveche de nuestras debilidades.

Consumo de recursos.

¿Alguna vez has comido tanto hasta al punto que te da sueño? El cuerpo necesita energía para hacer el proceso de digestión. Y si comes de más, tu cuerpo consumirá más energía.

Al igual pasa con tu cerebro y la información que debe procesar. Por ende, entre más información consumas, tu cerebro repartirá su capacidad de concentración en más partes.




Uso del tiempo.

¿Cuánto tiempo dedicas a las redes sociales? Según el portal Statista, el consumo promedio es de 145 minutos al día. Asumiendo que vas a usar redes sociales durante 20 años más, ¡dedicarías casi 2 años!

En un año puedes vivir experiencias increíbles…¿Prefieres ver el mundo desde una pantalla? Piensa en todo lo que puedes aprender para mejorar tu calidad de vida. Todo lo que puedes compartir con tu familia y amigos. Todas las personas que puedes conocer. Todos los libros que puedes leer…

Baja productividad.

¿Sabes cuánto tardan las personas en abrir un correo apenas les llega?…Tan solo 6 segundos. A simple vista no pareciera ser un dato relevante, pero existe algo llamado Residuo De Atención, que hace que se desplome tu nuestra productividad.

Baja autoestima.

Para muchas personas las redes sociales son el espacio ideal para mostrar sus mejores momentos. Y en la medida que sea lo único que ves, tenderás a comparar tu vida contra una percepción equivocada de la realidad de los demás.

Aumento de la soledad.

Si prefieres sumergirte en tu móvil en lugar de interactuar presencialmente, caerás en un círculo vicioso donde cada vez te quedarás más solo.

FOMO (fear of missing out)

Es el miedo a perderte la oportunidad. En este caso, es el miedo a no estar al tanto de la última información.

Patrones de sueño interrumpidos.

Si sueles ver redes sociales a altas horas de la noche o en la madrugada, es probable que no puedas conciliar el sueño tranquilamente.

Decremento en la actividad física.

Es muy sencillo, el tiempo que estás en redes sociales es el mismo tiempo en el que no te estás ejercitando.

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Estrategias para disminuir el uso de redes sociales.

El primer paso para empezar a hacer cambios, es reconocer que debes hacerlos. Por lo tanto, si reconoces patrones de adicción a las redes sociales, no te preocupes. Aún puedes hacer muchas cosas para disminuir su uso y recobrar el control de tu tiempo.

  • Desinstala las app de tu teléfono móvil y úsalas exclusivamente desde el PC. Facebook, Instagram, Snapchat y otras, tienen versiones web.
  • Desactiva las notificaciones de tu móvil. Sé que es muy tentador ver quién le da like a tus fotos, pero no es necesario que debas saberlo tan pronto lo hacen.
  • Apaga el móvil cuando estés realizando otras actividades, como trabajar, compartir con tus amigos o estudiar.
  • Asigna un tiempo específico al uso de redes sociales. Configura alarmas que te ayuden a no usar más tiempo del indicado.
  • Si es imposible que apagues el móvil, porque tal vez estás esperando una llamada, déjalo afuera de la habitación en la que estás; para que no tengas la facilidad de revisarlo a cada instante.
  • Si no tienes un hobby, busca actividades que no estén relacionadas con la tecnología. Como cocinar, pintar, practicar un deporte; etc. Cualquier actividad que disfrutes y te aleje de tu celular, servirá.
  • Busca más espacios para compartir con tu familia y amigos.

Conclusiones.

La tecnología es extremadamente útil, ¡es innegable! Y las redes sociales son excelentes aliadas si sabemos cómo utilizarlas. Pero cuando se nos sale de control y no caemos en cuenta de la cantidad de tiempo que les dedicamos, entramos en un camino que no conduce a nada bueno.

La buena noticia es que hay alternativas para reducir el uso de las redes sociales y son sencillas de aplicar.

Esperamos que la información de este artículo te sea útil. Y si consideras que a tus allegados les puede servir, no dudes en compartir 🙂

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