7 hábitos saludables que transformarán tus mañanas y cambiarán tu vida.

hábitos saludables

Si eres una de esas personas que constantemente sufre para levantarse, o sientes que la mañana no es suficiente para realizar todas las tareas necesarias para empezar con el pie derecho; te compartimos 7 hábitos saludables que transformarán tus mañanas y cambiarán tu vida.

Lee también: 5 motivos y 5 técnicas para levantarse temprano incluso si odias hacerlo.




7 Hábitos saludables que transformarán tus mañanas.

hábitos saludables

  1. Dormir 8 horas diarias.

El comienzo de un buen día inicia el día anterior. Si bien sabemos que dormir de 7 a 8 horas es lo que se recomienda; no es lo mismo una noche de sueño que comenzó a las 10pm y terminó a las 6 de la mañana, a una que empieza a las 2am y termina a las 10am.

Ninguna persona está programada biológicamente para estar despierta hasta tarde. Y hacerlo, podría estar afectando tu ciclo circadiano del sueño.

Entre más tarde te acuestes, menor será tu productividad del día siguiente. Ten en cuenta que tendrás que levantarte temprano a realizar tus labores habituales. Tu humor, motivación y concentración se verán altamente afectados.


Un estudio realizado por la escuela de Medicina de la Universidad de Pensilvania en el 2004, evidenció los efectos de dormir pocas horas en la noche. A lo largo de 14 días, expusieron a diferentes grupos de personas a realizar las mismas tareas con cuatro, seis y ocho horas de sueño. La investigación encontró que el rendimiento cognitivo disminuyó continuamente para los grupos que habían dormido cuatro y seis horas.

Incluso para el grupo de seis horas, el deficit cognitivo fue equivalentes a dos noches de privación de sueño completo.

Así mismo, ten en cuenta que tu rutina diaria se lleva mucho mejor cuando te encuentras motivado. Si estás privado de sueño, es más probable que pierdas la motivación. Así que ve a la cama temprano y nunca pierdas la motivación por tus proyectos.

  1. Planear el siguiente día desde la noche anterior.

Si vas tarde a la cama, no escuchaste la alarma, no tienes la ropa lista y no sabes qué citas importantes tienes; será muy probable que te despiertes alarmado, angustiado y estresado.

Para “ahórrate” estas angustias, es importantes que adoptes hábitos saludables; cómo el día siguiente con anterioridad. Empieza por saber qué atuendo lucirás para esa importante reunión a la cual asistirás y prepara tu lista de tareas.

Lee también: Qué actividades hacen las personas exitosas antes de ir a dormir.

En términos de productividad, planear tu día con anticipación te permitirá enfocarte en las cosas realmente importantes. Será la diferencia entre el tiempo que invertirás en cumplir tus objetivos del día; y el tiempo malgastado en distracciones o elecciones sin relativa importancia.


  1. Tomar agua en ayunas.

Muchos de nosotros comenzamos nuestras rutinas del día con una tasa de café que nos permite despertarnos y empezar nuestro día. Sin embargo, al hacerlo no estamos adoptando hábitos saludables.

Es mejor tomar un vaso con agua, preferiblemente tibio. Ya que te concederá una mejor digestión y mejor reducción de los desechos metabólicos que puedan estar acumulados en nuestro sistema inmunológico.

Lee también: 5 pasos para aprovechar el tiempo en las mañanas.

Tomar agua con nuestro estómago vacío, no solo nos ayuda a limpiar nuestro intestino sino también nos ayuda a prevenir otros problemas de salud. Por ejemplo, ayuda a limpiar el colon, lo que le permite al estomago absorber más eficientemente los nutrientes que necesitamos.

Un mejor sistema digestivo se encarga automáticamente del mejor funcionamiento de otras actividades en nuestro cuerpo. De la misma manera, este sistema es el responsable de una piel brillante, ya que ingesta de agua permite la eliminación de las toxinas en la sangre.

Tomar agua también promueve la creación de nuevas células en la sangre, células musculares; y también te puede ayudar a perder peso.

Adicionalmente, si eres una de esas personas afectadas por problemas estomacales relacionados con pocos o ningún movimiento intestinal; tomar agua puede ser de gran ayuda, gracias a que muchos de estos problemas son causados por falta de este importante elemento en el cuerpo.


  1. Cambiar tu desayuno tomando jugos nutritivos o desintoxicantes.

Seguramente has escuchado acerca de los jugos verdes o desintoxicantes de la mañana. Esto dejó de ser uno de los hábitos saludables exclusivos para personas que querían perder peso; o tratar algún problema gástrico.

Sé que resulta más práctico preparar un cereal, un café o incluso no desayunar. Sin embargo, los beneficios de estos jugos están comprobados y preparar uno te llevará poco tiempo en la mañana. Literalmente en solo 1 minuto.

Puedes preparar uno simple a base de banana, naranja, manzana y dos vegetales; como espinacas y pepino. Notarás un cambio en tu organismo y tu rendimiento del día.

  1. Meditar.

Para los que piensan que meditar es algo muy “complicado”, les contamos que no tienen que durar 30 a 40 minutos en estado de relajación. Empezar con 5 a 10 minutos diarios en la mañana, te ayudará a empezar un día con la mente clara y serena.

Estas pequeñas sesiones le brindarán señales al cerebro de que es hora de entrar en “modo-trabajo” o “modo-ejercicio”; o lo que sea que se vayas a realizar. Además, esta rutina te ayudará a superar la falta de motivación cuando no te sientas con las suficientes ganas de realizar cierta labor.

Lee también: Beneficios de la motivación, cuáles son y por qué funcionan.

Aquel momento de silencio en el que te encuentras contigo mismo en la mañana, te permitirá descubrir nuevas ideas. También podrás encontrar respuestas a problemas que te agobian; e incluso te llevará a enfocarte aún más en tus verdaderos propósitos. Ya sea para tu día o de tu vida en general.

Existen aplicaciones para tu smartphone que te ayudarán a introducirte con este hábito; “Meditación Guiada” , “Espacio de Relax” o “MeditacionES”, son algunas de ellas que te ayudarán a sumergirte en espacios de calma y relajación.

  1. Establecer una hora para ir a dormir, así tendrás una excelente mañana.

Definitivamente las peores mañanas son en las que nos levantamos agotados; debido a que no logramos dormir lo suficiente.

De acuerdo con la experta en manejo del tiempo ,Laura Vanderkam, autora del libro “What does the most succesfull people do before breakfast”; es necesario establecer una hora determinada para ir a la cama.

Muchas actividades en la noche, como estar en el computador o en la televisión, reducen tiempo valioso de sueño; lo que hace nuestra mañana sea más agotadora.

Iniciar el día después de un excelente descanso eleva tu productividad. Te permite estar con la mente despejada y contar con la energía para completar todas tus actividades.

  1. Haz ejercicio.

Hacer ejercicio en las primeras horas de la mañana es uno de los hábitos saludables más beneficiosos.

Investigadores de la Universidad de Appalachian, encontraron que practicar actividades físicas en la mañana reduce la presión arterial, estrés y la ansiedad. Además que ayuda a dormir mejor en la noche.

Así mismo incrementa tu productividad en la medida que liberas endorfinas. Adicionalmente a estar más despierto, te dará un impulso extra de energía.

Incluso puede aumentar tu claridad mental de 4 a 10 horas después del ejercicio.

Lee también: Cómo crear y mantener una rutina de ejercicios.

Ten en cuenta que los beneficios del ejercicio persisten durante todo el día. Continuarás quemando calorías después de tu entrenamiento; lo cual podrá traducirse en una provechosa pérdida de peso.

Adicionalmente, es mucho más fácil planear tu rutina de ejercicios en la mañana cuando tienes cierto control sobre las cosas que haces; a diferencia de las rutinas después del trabajo, cuando estamos cansados e incluso no las podamos cumplir debido a que la jornada laboral se hizo más larga.

Del mismo modo, una mañana de ejercicios te permitirá hacer una elección más saludable de las comidas que ingieres durante el día. El levantarte y realizar una actividad física ya será un esfuerzo suficiente que tuviste que realizar; para que lo estropees ingiriendo comidas no tan saludables. Por el contrario querrás seguir haciendo elecciones favorables para tu salud.

Conclusión.

Los anteriores 7 hábitos saludables te permitirán tener mañanas excelentes. Recuerda que si fracasas en planear, planeas fracasar. Por eso es importante que te mentalices y entiendas todos los beneficios.

Es más probable que un día que empiece bien, termine bien.

¿Conoces otros hábitos saludables para iniciar el día con el pie derecho? ¡Compártelo en los comentarios!

Y recuerda, si estás realmente interesado en crear tu propio negocio, puedes leer nuestro libro “Cómo crear empresa mientras trabajas: Descubre cómo manejar tu tiempo, administrar tu dinero y motivarte mientras creas empresa y trabajas para otra” , donde encontrarás toda la información que necesitas para fundar tu propia empresa, sin necesidad de dejar tu trabajo.

Summary
7 hábitos saludables que transformarán tus mañanas y cambiarán tu vida.
Article Name
7 hábitos saludables que transformarán tus mañanas y cambiarán tu vida.
Description
Aprende cómo empezar el día con el pie derecho, adoptando estos 7 hábitos saludables que transformarán tus mañanas y cambiarán tu vida.
Author
Publisher Name
ModoEmprendedor
Publisher Logo
7 hábitos saludables que transformarán tus mañanas y cambiarán tu vida.
4 2 votes