¿Alguna vez te has sentido frustrado por las constantes distracciones que te impiden concentrarte en tus tareas y alcanzar tus objetivos?
Si es así, estás en el lugar correcto. En este artículo, exploraremos 5 lecciones fundamentales extraídas del libro “Indistraíble” de Nir Eyal, diseñadas para ayudarte a evitar distracciones y mejorar tu productividad.
Aprenderemos cómo comprender e identificar las causas de la distracción, utilizar el timeboxing para estructurar nuestro día, dominar a los mayores enemigos de la productividad laboral, crear pactos efectivos para evitar distracciones y descubrir los 5 pasos clave para criar niños indistraíbles.
Prepárate para transformar tu forma de trabajar y vivir al aprender a controlar tus distracciones y tener control de tu enfoque.
Cómo evitar distracciones: 5 lecciones de “Indistraíble”.
Nos distraemos fácilmente y a menudo culpamos a la tecnología, pero la distracción puede tiene raíces internas. Los desencadenantes de nuestra distracción, tanto externos como internos (ya los veremos más adelante), pueden llevarnos hacia la tracción o la distracción.
Tracción es lo que nos lleva hacia adelante y nos impulsa a perseguir y conseguir nuestros objetivos. La distracción hace todo lo contrario.
¿Cómo evitar distracciones? El primer paso es comprender las causas que nos llevan a distraernos…
1. Comprender e identificar las causas de la distracción.
Cuando te quieres concentrar para trabajar o estudiar, llega un momento en el que todo se nubla y cuando te das cuenta, llevas 15 minutos revisando Instragram.
La recomendación es que apenas caigas en cuenta que perdiste la tracción de lo que hacías, escribas cuál fue la causa que te distrajo. A estas causas las llamaremos desencadenantes. Los cuales pueden ser internos o externos. Estos son los más comunes:
Desencadenantes internos:
- Emociones negativas como el estrés, la ansiedad o el aburrimiento.
- Falta de claridad en los objetivos personales o profesionales.
- Fatiga física o mental.
- Procrastinación debido a la dificultad para enfrentar una tarea.
- Impulsos o hábitos arraigados que nos llevan a distracciones frecuentes.
Desencadenantes externos:
- Notificaciones de tu móvil o computador.
- Interrupciones en el entorno laboral o doméstico.
- Ruido ambiental.
- Tareas pendientes o preocupaciones no resueltas.
- La presión social para estar constantemente conectado o disponible.
A medida que aprendas a reconocerlos te será más fácil evitarlos. Por ejemplo si el desencadenante es la falta de claridad en los objetivos, tomarse el tiempo para definir metas específicas y significativas puede ayudar a evitar distracciones.
O si por otra parte el desencadenante es la dependencia tecnológica, puede ser útil reflexionar sobre qué necesidades emocionales estás tratando de satisfacer a través de ese comportamiento y encontrar formas alternativas de satisfacer esas necesidades.
2. Utiliza el Timeboxing para estructurar tu día.
Una vez entiendes cuáles son los desencadenantes de tu distracción, el siguiente paso es organizar tu día (o semanas) para evitar distracciones al máximo; y una técnica sencilla pero mu efectiva es el Timeboxing.
¿Qué es el timeboxing? Muy sencillo. Es simplemente asignar bloques de tiempo a las tareas que debas dedicarte. PERO, el secreto está en primero designar bloques de tiempo que te den calidad de vida.
Así que no empieces planenando que de 12pm a 3pm saldrás de todos los pendientes en tu bandeja de correo electrónico. Primero, planea a qué hora tendrás tus comidas, de qué hora a qué hora dormirás y asigna tiempo para dedicarte a tus hobbies. Por ejemplo si te gustan las apuestas deportivas, puedes asignar un bloque de tiempo de 30 minutos y jugar en https://jugabet.cl/es/page/juego-online-plinko.
Después asigna tiempo para cuidar tus relaciones personales. Por ejemplo, puedes separar en tu calendario 2 citas especiales al mes que tendrás con tu pareja, 2 horas al día para dedicarte exclusivamente a tus hijos, o una tarde al mes para compartir con tus amigos de infancia.
Finalmente, es hora de distribuir la carga laboral en el espacio restante. Aunque no tengas flexibilidad en tus horas laborales, puedes controlar cómo gestionas tu tiempo en la oficina. Por ejemplo, puedes asignar bloques específicos para trabajar concentrado en la mañana y para manejar correos electrónicos por la tarde.
Nir Eyal dice lo siguiente: “El timeboxing nos permite pensar en cada semana como un miniexperimento. El objetivo es descubrir dónde no funcionó tu horario la semana anterior para que puedas seguirlo más fácilmente la próxima vez”. Así que nunca olvides que debes probar y ajustar.
3. Domina a los máximos enemigos de la productividad laboral
Los correos electrónicos y las reuniones pueden convertirse en grandes distractores debido a su constante interrupción en nuestras actividades diarias.
Los correos electrónicos, al llegar de manera continua y muchas veces inesperada, pueden desviar nuestra atención de las tareas prioritarias. Por otro lado, las reuniones, especialmente aquellas sin una agenda clara o un propósito definido, pueden consumir un tiempo valioso que podríamos emplear de manera más productiva.
Según el portal Statista, los trabajadores 100% remotos en USA recibían 170 correo semanales en 2022. ¡¡170 correos!! No en vano los correos electrónicos son una fuente común de distracción y su poder radica en que nos “dan” algo llamado recompensa variable.
Una recompensa variable es aquella que no ocurre de manera predecible o constante, sino que varía en el tiempo y en la cantidad. En el caso de los correos electrónicos, nunca sabes qué tipo de mensaje interesante o importante puede aparecer en tu bandeja de entrada, lo que crea una sensación de anticipación y te motiva a seguir revisándola en busca de esa recompensa.
Este tipo de recompensas son particularmente efectivas para mantener hábitos de comportamiento, ya que generan una respuesta de búsqueda constante debido a la incertidumbre sobre cuándo o qué sucederá.
Entonces…¿qué hacer al respecto?
Nir Eyal comparte una estrategia muy simple y efectiva que consiste en dividir todos los correos en 2 carpetas. Una llamada “hoy” en la que pondrás todos los correos que necesiten respuesta el mismo día, y en la otra, los que no.
Él se ocupa del primer grupo ese mismo día y asigna un bloque de tiempo semanal para trabajar en el segundo grupo. El resultado: menos correos electrónicos que succionan tu atención cada día.
En cuanto a las reuniones puede ser un poco más complicado si trabajas como empleado, porque dependerá de la cultura laboral de la empresa. Sin embargo todo lo que se necesita es una política que establezca que las reuniones solo pueden llevarse a cabo una vez que la persona que convoca la reunión haya circulado una agenda detallada y un resumen breve que muestre qué pasos han tomado para resolver el problema a tratar. Esto reduce la probabilidad de que los colegas programen reuniones innecesarias.
4. Crea pactos para evitar distracciones.
Este enfoque se basa en la idea de establecer pactos contigo mismo o con otros para minimizar las distracciones y mantener el enfoque en las metas importantes. Puedes probar con los siguientes pactos:
Pacto de precio: Es un compromiso previo que implica arriesgar dinero para hacer lo que decimos que haremos. Si dices que vas a ir al gimnasio y no vas, dale X cantidad de dinero a otra persona. O haz como Nir, que si no cumple, quema un billete de 100 dólares.
Pacto de esfuerzo: Implica algún tipo de fricción entre la distracción y tú. Por ejemplo puedes limitar el tiempo de uso de redes sociales desde tu móvil. O usar servicios como Cold Turkey para bloquear el acceso temporalmente a ciertas páginas web.
Pacto de identidad: Es cuando usamos un apodo o un nombre para describirnos a nosotros mismos y eso nos ayuda a mantener el rumbo.
Imagina a alguien que solía comer carne y ha decidido hacer la transición a una dieta basada en plantas. Si se define a sí misma como “alguien que ha dejado de comer carne”, es probable que sea atormentada por la tentación. En cambio, si se identifica como “vegetariana”, está definiéndose de manera positiva en lugar de negativa. No es alguien que no puede comer carne; es alguien que no come carne.
El pacto de identidad consiste en comprometerse a cumplir con una imagen positiva de tu yo futuro. Esto también funciona cuando se trata de vencer la distracción. Si te defines a ti mismo como indistraíble, es mucho más probable que conviertas eso en realidad.
5. Cinco pasos para criar niños indistraíbles.
Para ayudar a los niños a evitar distracciones y encontrar un equilibrio saludable entre el tiempo frente a las pantallas y otras actividades, es importante seguir varios pasos:
1. Proporcionar tiempo libre no estructurado: Asegúrate de que los niños tengan suficiente tiempo para jugar de forma libre y creativa. Este tipo de juego fomenta su desarrollo cognitivo, social y emocional. Organiza actividades al aire libre y juega con ellos para fomentar su interés por actividades fuera de la pantalla.
2. Permitir que los niños participen en la toma de decisiones sobre su tiempo: Involucra a los niños en la planificación de su tiempo y actividades. Permíteles elegir cómo quieren pasar su tiempo libre y fomenta la autonomía en la toma de decisiones.
3. Educar sobre el uso responsable de la tecnología: Habla con los niños sobre los beneficios y los riesgos del uso de dispositivos digitales. Enséñales a establecer límites saludables y a ser conscientes de cuánto tiempo pasan frente a las pantallas.
4. Apoyar sus esfuerzos para manejar sus propios desencadenantes externos: Discute con los niños sobre lo que los distrae y cómo pueden evitar esas distracciones. Ayúdalos a identificar estrategias para mantenerse concentrados y comprometidos con sus tareas.
5. Fomentar la creación de pactos para prevenir distracciones: Anima a los niños a establecer acuerdos con ellos mismos para limitar su tiempo frente a las pantallas o para evitar ciertas actividades que los distraen. Apoya sus esfuerzos y reconoce sus logros en el cumplimiento de estos pactos.
Al seguir estos pasos y proporcionar un ambiente equilibrado y de apoyo, puedes ayudar a los niños a desarrollar hábitos saludables en relación con el uso de la tecnología y a evitar distracciones innecesarias.
Conclusión.
Las lecciones extraídas del libro “Indistraíble” de Nir Eyal ofrecen un enfoque práctico y efectivo para enfrentar las distracciones en nuestra vida diaria. Al comprender las causas de la distracción, implementar técnicas como el timeboxing y crear pactos personales, podemos mejorar nuestra productividad y alcanzar nuestros objetivos con mayor eficacia.
Además, al aplicar estos principios en la crianza de nuestros hijos, podemos ayudarlos a desarrollar habilidades para enfrentar las distracciones en un mundo cada vez más digitalizado. Con determinación y compromiso, podemos cultivar un estilo de vida más enfocado y satisfactorio, tanto en el ámbito laboral como en el personal.
Esperamos que esta información te sea de gran ayuda 🙂
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