En este artículo conocerás 4 tips para aprender cómo dormir inteligentemente.
Si alguien nos dijera que tiene el secreto para aumentar tu productividad, reducir niveles de estrés, mejorar nuestra salud, darnos más energía e incluso bajar de peso, ¿lo escucharíamos? ¡Absolutamente! Y lo sorprendente es que sólo debemos cambiar una cosa en nuestras vidas…Y es aprender a dormir inteligentemente.
La falta de sueño está relacionada con el envejecimiento acelerado, el alzheimer, el cáncer, la depresión y muchas otras condiciones negativas. Incluso en un estudio llevado a cabo en 2012, se comprobó cómo las personas que duermen al menos 8 horas cada noche bajan de peso con mayor facilidad que los que duermen menos de 6 horas.
En su libro Sleep Smarter, Shawn comparte algunos tips para empezar a dormir mejor desde esta noche, ya sea que tengas problemas de insomnio o simplemente quieras tener una vida mucho más saludable.
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Cómo dormir inteligentemente.
1. ¡Recibe más luz solar!
En animales, bacterias, hongos y plantas se encuentra la melatonina, una hormona que tiene como una de sus funciones controlar el ciclo del sueño. Su producción está altamente relacionada con la cantidad de luz a la que nos exponemos, por lo que es importante recibir altas cantidades de luz en el día y pocas en la noche.
¿Qué es lo último que haces antes de acostarte y lo primero que haces al despertar? Muy probablemente revisar el celular. Computadores, smartphones y otros dispositivos electrónicos emiten luz azul que inducen al cuerpo a generar hormonas como el cortisol (hormona del estrés) y esto hace que nuestro ciclo de sueño se vea alterado. Por eso es importante apagarlos al menos una hora antes de dormir.
Herramientas como f.lux permiten atenuar la luz azul emitida por los dispositivos según la hora del día. Así, en la medida que vaya oscureciendo, la pantalla irá tomando un color más cálido que facilitará un buen dormir.
Desde la versión 9.3 de iOS, viene incluida esta funcionalidad y la encuentras en Settings/Display & Brightness/Night shift.
2. Crea un hábito.
Ir a la cama todos los días a la misma hora es esencial para regular nuestro ciclo de sueño. Shawn recomienda estar dormido entre las 10 pm y 2 am, ya que la secreción de hormonas y las recuperación general es más intensa.
Está comprobado que el mejor ambiente para dormir debe tener oscuridad máxima. No basta con utilizar un antifaz; nuestra piel tiene receptores que identifican la luz y pueden enviar señales al cerebro que interfieran con nuestro sueño.
3. Evita el alcohol.
Es cierto que después de haber consumido licor nos podemos dormir más fácilmente, la cuestión es que la calidad de sueño no es la mejor y por eso después de unas buenas cervezas al levantarnos nuestro cuerpo y mente no se sienten del todo descansados.
Nuestro sueño consta de 5 etapas, la 5ta y más profunda se conoce como sueño REM; el problema radica en que podemos entrar en el sueño REM solamente después de haber metabolizado el alcohol.
4. No comas antes de dormir.
Shawn recomienda no ingerir nada mínimo 90 minutos antes de dormir, si pasa más tiempo es mejor. En especial si se consumen carbohidratos, ya que al tiempo de la ingesta van a haber picos de azúcar en la sangre que dificultarán conciliar el sueño.
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