En la actualidad, muchas personas buscan alternativas para aliviar la ansiedad o depresión y mejorar su bienestar emocional. A pesar de la variedad de tratamientos disponibles, algunos siguen sin encontrar la solución adecuada para su problema.
Por esta razón, se han investigado nuevas terapias que puedan complementar o reemplazar los tratamientos tradicionales. Una de estas terapias es el Tapping o EFT, una técnica que combina elementos cognitivos y somáticos para reducir el malestar emocional.
El EFT ha demostrado ser una opción efectiva y accesible para tratar una amplia gama de trastornos emocionales. Así que en este contexto, se postula como una gran alternativa para aquellos que buscan una solución efectiva y novedosa para sus problemas emocionales.
En este artículo, profundizaremos en qué es el tapping, los orígenes del tapping, su evolución, cómo se utiliza y cuáles son los estudios que avalan su efectividad.
Tabla de Contenido
Qué es el tapping o técnica de liberación emocional (eft)
El tapping, también conocido como EFT (Emotional Freedom Technique), es una técnica de terapia alternativa que ha ganado popularidad en los últimos años.
La técnica implica tocar, frotar y dar golpecitos en ciertos puntos del cuerpo mientras te enfocas en un problema o emoción negativa, con el objetivo de liberar la energía bloqueada y mejorar el bienestar emocional y físico.
Orígenes del tapping.
En los años 70, tres médicos, el Dr. George Goodheart, el Dr. John Diamond y el Dr. Roger Callahan, descubrieron por separado que al centrarse verbalmente en un problema (emocional o físico) mientras se estimulan manualmente puntos de acupuntura, se puede obtener un alivio sorprendente para los pacientes, especialmente en relación a los miedos, fobias y respuestas físicas al estrés.
De estos descubrimientos, el Dr. Callahan patentó su programa emergente de “tapping”, conocido como TFT o Terapia del Campo del Pensamiento (Thought Field Therapy).
A pesar de ser efectivo, la TFT era compleja y difícil de acceder, principalmente para los terapeutas o para aquellos que podían permitirse una inversión financiera considerable para aprender el proceso.
Así que para simplificar el tipo de proceso, uno de los estudiantes de Callahan, Gary Craig, un ingeniero entrenado en Stanford y maestro de PNL, desarrolló una forma más simplificada que incluye menos puntos de tapping y mucha menos complejidad, llamada EFT (Emotional Freedom Technique) o Técnica de Liberación Emocional.
La EFT fue popularizada por Craig a través de su sitio web emofree.com en la década de 1990, y su práctica se ha expandido constantemente más allá de los círculos terapéuticos tradicionales.
Adicionalmente, ha evolucionado y adoptado refinamientos adicionales a lo largo de los años, muchos de los cuales fueron introducidos por Craig y sus estudiantes a través de la experimentación.
A pesar de estas mejoras, el EFT original o “clásico” ha permanecido en gran parte sin cambios y es el modelo o base de capacitación en tapping de EFT Internacional.
Para qué sirve la técnica de liberación emocional.
Desde que Gary Craig presentó el tapping como una técnica más fácil de usar y más accesible, ha evolucionado y se ha adaptado para satisfacer las necesidades de una variedad de situaciones y poblaciones.
Hoy en día, el tapping se usa para tratar una amplia gama de temas emocionales y físicos que incluyen:
- Aliviar el estrés y la ansiedad.
- Superar miedos y fobias.
- Liberar traumas emocionales.
- Aliviar la depresión.
- Aliviar dolores físicos.
- Mejorar la autoestima y la confianza en uno mismo.
- Ayudar a superar adicciones.
- Mejorar el rendimiento deportivo.
- Mejorar el rendimiento laboral.
- Ayudar en el proceso de pérdida de peso.
- Mejorar el sueño y la calidad del descanso.
- Desarrollar una actitud más positiva.
- Reducir la tensión en las relaciones interpersonales.
- Superar el duelo y la pérdida.
- Liberar bloqueos emocionales y mentales.
Preparación para el tapping.
Para sacar el máximo provecho a una sesión de Tapping, es indispensable saber cómo prepararnos. Te recomendamos seguir estos pasos:
Identificar el problema.
Antes de comenzar una sesión de tapping, es importante identificar la situación específica que se quiere abordar. Cuanto más específica sea, más efectivo será el tapping.
Evaluar la intensidad del problema.
Una vez que se ha identificado el problema, es recomendable evaluar su intensidad en una escala del 0 al 10, donde 0 significa que no hay problema y 10 significa que el problema es extremadamente intenso. Esto permitirá medir el progreso y efectividad de la técnica a lo largo de la sesión.
Encontrar el punto de partida.
En algunos casos es útil encontrar el momento o situación que desencadena el problema para abordarlo de manera más efectiva. En otros casos, se puede empezar directamente a trabajar en el problema.
Establecer una afirmación positiva.
Es importante tener una afirmación positiva que se centre en el resultado deseado. Esta afirmación se repetirá varias veces durante la sesión de tapping.
Preparar el ambiente.
Es recomendable crear un ambiente tranquilo y sin distracciones para la sesión de tapping. Se puede encender una vela, poner algo de música relajante o utilizar aceites esenciales para crear un ambiente relajado. (Más adelante encontrarás información sobre algunos complementos para la técnica de tapping)
Respirar profundamente.
Antes de empezar la sesión, se recomienda respirar profundamente para relajarse y centrarse.
Cómo se aplica el tapping.
Por ejemplo, si estás tratando la ansiedad, tu frase afirmativa podría ser: “Aunque tengo esta ansiedad, todavía me amo y me acepto profundamente”. Esta frase afirmativa se utiliza mientras se realizan los toques en los puntos de acupuntura.
Para realizar los toques, comienza por el punto de acupuntura en la parte superior de la cabeza.
Utiliza la punta de los dedos para dar golpecitos en el punto mientras dices tu frase afirmativa en voz alta.
Luego, pasa al siguiente punto, que se encuentra en la ceja interior. Toca este punto mientras dices tu frase afirmativa. Continúa tocando y frotando cada punto mientras repites tu frase afirmativa.
Los puntos de acupuntura utilizados en el tapping son los siguientes:
- Parte superior de la cabeza
- Ceja interior
- Lado del ojo
- Debajo del ojo
- Debajo de la nariz
- Mentón
- Clavícula
- Bajo el brazo
- Parte superior del pecho
Una ronda completa de tapping involucra tocar cada punto al menos una vez. Se puede repetir varias rondas de tapping, enfocándose en el mismo problema o emoción o en diferentes problemas o emociones.
La duración dependerá de la práctica que tengas y del tiempo que tardes en empezar a sentir el efecto. Puede ser tan corto como sesiones de 3 minutos, hasta sesiones de 2 horas.
Antes de ver los estudios que validan los efectos del tapping y cómo complementarlo para que sea más efectivo, me gustaría pedirte un favor. Simplemente vota de 1 a 5 para saber qué tal te ha parecido el artículo hasta ahora. ¡Gracias!
Estudios científicos que validan la efectividad del tapping.
Mejora de los síntomas de trauma psicológico en veteranos mediante técnicas de liberación emocional
Un estudio investigó el efecto de la técnica de tapping o EFT en veteranos con trastorno de estrés postraumático (TEPT). Los participantes fueron divididos en dos grupos: uno recibió seis sesiones de EFT en conjunto con el tratamiento estándar, mientras que el otro grupo se mantuvo en lista de espera y no recibió tratamiento adicional durante el estudio.
Los resultados mostraron que el grupo que recibió EFT experimentó una reducción significativa en sus síntomas de TEPT y angustia psicológica, y el 90% de ellos ya no cumplía con los criterios clínicos para TEPT después de las sesiones.
Incluso después de tres sesiones, el 60% del grupo que inicialmente no recibió tratamiento ya no cumplía con los criterios clínicos para TEPT. Los resultados sugieren que EFT es efectivo en el tratamiento del TEPT y sus síntomas comórbidos y tiene efectos a largo plazo.
El efecto inmediato de una intervención breve de psicología energética (Técnicas de liberación Emocional) en fobias específicas.
Este estudio piloto examinó el efecto inmediato de la técnica de liberación emocional (EFT) en la reducción de la ansiedad y el comportamiento asociado con fobias específicas.
Participaron 22 estudiantes universitarios con una respuesta fóbica a un estímulo específico. Se utilizó un diseño de cruce, con los participantes asignados aleatoriamente a la respiración diafragmática o a EFT como primer tratamiento. Los resultados mostraron que EFT redujo significativamente la ansiedad relacionada con la fobia y la capacidad de acercarse al estímulo temido, tanto como tratamiento inicial como después de la respiración diafragmática.
Los autores concluyeron que la eficacia de EFT en el tratamiento de fobias específicas está respaldada por varios estudios anteriores y se recomiendan más análisis de comparación entre EFT y las terapias establecidas más efectivas para tratar fobias específicas.
Complementos para el tapping.
Existen varios complementos que pueden ayudar a mejorar la efectividad del tapping, entre todos ellos se incluyen:
La visualización positiva.
Implica imaginar situaciones positivas y deseadas para estimular una respuesta de vida emocional positiva.
La meditación.
Ayuda a calmar la mente y a estar presente en el momento.
La relajación muscular progresiva.
Implica tensar y luego relajar los músculos del cuerpo en varias secuencias para reducir la tensión muscular y el estrés.
La terapia cognitivo-conductual (TCC).
Puede complementar el tapping al ayudar a cambiar patrones de pensamientos negativos o disfuncionales.
La aromaterapia.
Utiliza aceites esenciales para estimular el sistema olfativo y promover la relajación y el bienestar emocional.
Conclusión.
El tapping es una técnica de terapia alternativa que implica tocar y frotar puntos de acupuntura específicos en el cuerpo mientras se enfoca en un problema o emoción negativa.
Tiene sus raíces en la acupuntura y ha evolucionado desde su creación en la década de 1990. Se utiliza para tratar una amplia gama de problemas emocionales y físicos, y se ha adaptado para satisfacer las necesidades de diferentes poblaciones y situaciones.
El tapping es fácil de usar y puede ser una herramienta valiosa para mejorar el bienestar emocional y físico con un método natural y sencillo.
Esperamos que esta información te haya sido de gran ayuda 🙂
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