Cuántas horas necesito dormir para funcionar al 100%

¿Cuántas horas necesito dormir para funcionar al 100%?

Para determinar cuántas horas necesito dormir, existen algunos factores que se deben tener en cuenta:

La edad, el estilo de vida, la calidad del sueño, el nivel de estrés, la cantidad de ejercicio y la alimentación son unos de ellos. Además hay que tener en cuenta que cada ser humano tiene un reloj biológico diferente; y por lo tanto diversas formas de consumir y reservar la energía.

Cuántas horas necesito dormir para funcionar al 100%

Ninguna investigación a podido determinar una cantidad exacta de sueño. Sin embargo algunos expertos están de acuerdo con que un adulto debe dormir 8 horas para poder recuperar la energía.

Esta es la medida más conocida. Según la National Sleep Fundation, si dependes de la cafeína, tienes problemas para dormir, o si te da sueño cuando conduces; es muy posible que no estés descansando lo suficiente.




¿Eres diurno o nocturno?

De acuerdo a un estudio realizado por el Biólogo Christoph Randler, la fisiología del cuerpo tiene implicaciones importantes en el desempeño de una persona durante su día. Existen individuos que son mucho más productivos durante las noches y su cuerpo necesita menos de 7 horas para recuperar energía.

Por otro lado, algunos son mucho más productivos en las mañanas. Según Randler las personas nocturnas tienden a ser más creativas, tienen mejor sentido del humor y son mucho más extrovertidos.

Sin embargo, los individuos que prefieren las mañanas obtienen mejores resultados en sus estudios y por consiguiente mejores puestos de trabajo. Además, son buenos anticipándose a los problemas minimizando el riesgo de sus decisiones. En general son más pro-activos y al final obtienen mejores salarios.

Tiempo de sueño y sus beneficios.

Por otro lado, un estudio publicado por USCD School of Medicine, demostró que las personas que duermen 8 horas o más, y también menos de 4 horas; tienen una mayor tasa de mortalidad; comparados con los que duermen entre 6 y 7 horas.

Según los resultados de la investigación 6,5 horas es el tiempo perfecto, el cuerpo no requiere de mas descanso.




Beneficios de dormir bien.

  • Mejora el metabolismo.
  • Mejora el temperamento.
  • Desarrollar la memoria y la concentración.

Como se mencionó al comienzo, hay muchas variables que determinan la cantidad de sueño ideal. Sin embargo, si estás acostumbrado a dormir 8 horas, puedes reducir este tiempo a 6,5 horas y tendrás 1 hora y media más para trabajar en tus proyectos. Utiliza tu tiempo sabiamente.

El 43% de las personas en Estados Unidos entre 13 y 64 años afirman que nunca o casi nunca tienen un buen descanso durante las noches. Si tienes este problema, analiza tu rutina y determina qué necesitas cambiar para tener un mejor descanso y aumentar tu productividad.

Conclusión.

Si aún no sabes cuántas horas necesito dormir, te sugerimos que experimentes con diferentes tiempos y analices tu desempeño.

Por default, la mayoría de personas duermen más de lo que realmente necesita. Y cómo no, dormir es increíblemente satisfactorio. Pero recuerda, mientras tu duermes; tu competencia te está cogiendo ventaja.

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