Estos hábitos hacen que todos en el trabajo te odien

Estos hábitos hacen que todos en el trabajo te odien

Sin importar que tan talentoso seas, y cuanto hayas logrado en tu carrera profesional, hay ciertos comportamientos que instantáneamente cambian la forma en que la gente te percibe, y por ende puede que tu camino al éxito sea truncado. Recuerda que entre más balance encuentres en todos los aspectos de tu vida, mejor será el resultado general.

La siguiente lista contiene alguna de las conductas más notorias que debe evitar a toda costa en tu trabajo:

1. No tomes crédito por el trabajo de otras personas

Algunas veces habrás sentido ese sentimiento de malestar cuando te das cuenta que otra persona ha tomado por idea propia el proyecto que tu le comentaste antes. Por pequeña que sea esta iniciativa, robar las ideas solo demuestra que tienes poco o ningún respeto por ti mismo ni por tus colegas, así como también denota que no eres capaz de crear iniciativas por tu propia cuenta.

2. No ataques por la espalda

Esta expresión lo dice todo. Hablar de tus colegas por la espalda, o incluso realizar acciones indecorosas contra ellos, es una fuente enorme de conflicto en tu sitio de trabajo. Una de las maneras más comunes en que este tipo de conflictos se presentan es cuando estas tratando de resolver un problema, pero en vez de intentar resolverlo estas tratando de encontrar culpables. Cada vez que haces que un colega quede mal ante tus compañeros de trabajo, sin importar cual haya sido su error, estás consciente o inconscientemente creando un conflicto, y en consecuencia atacando a tu camarada por la espalda. Así que mejor concéntrate en encontrar soluciones, y aconsejar a la persona en cuestión acerca del error cometido.

3. Chismosear

Sí, lo sabemos, ¿quién alguna vez no ha chismoseando en el trabajo?. Es quizá el lugar en el que más tiempo pasas durante la semana, por lo cual es casi imposible no hablar sobre las personas que te rodean. Lo que sí puedes evitar es alegrarte de las desgracias y de los infortunios de ellos, al hacerlo de esta manera te estas proyectando como alguien negativo y rencoroso, que quizá la demás gente no querrá tener a su alrededor.



Puedes ser aparentemente la persona más pacífica de todo tu entorno, que te lleves bien con tus colegas la mayoría del tiempo y que en general seas visto como una persona agradable, sin embargo, a la hora de que algo no sale tal como lo esperas te sales completamente de control, gritas, te pones de mal genio y hasta tiras las cosas que estén por tu camino. Esa persona afable que con la que todos se sentían identificados una vez, quedó en el pasado. Tu repentino descontrol solo demuestra la gran inestabilidad emocional por la cual estas pasando. La falta de control de tus emociones deja en tela de juicio la confianza que los demás te otorgan para realizar las tareas laborales y mantener todo bajo control en cualquier tipo de situación.   Un bajo control sobre tu inteligencia emocional durante muchos eventos solo te podrá significar muchos más problemas y hasta el despido por tu falta de rendimiento entre otros.

5. Divulgar que odias tu trabajo

Puede que en algún momento te sientas menos motivado (ver también: Quieres saber el secreto de mantenerte motivado), que tu trabajo se haya convertido en una rutina que ya estés dejando de disfrutar, sin embargo, lo último que quieres llegar a escuchar en tu sitio de trabajo es a alguien quejándose de lo mucho que odia lo que hace. Su mala energía y actitud afectará la dinámica de trabajo en general, al igual que será muy fácil que tus jefes lo detecten y empiecen a tomar acciones evitar personas tóxicas que afecten la productividad.

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Beneficios de la meditación: Un ejercicio que genera millones

Beneficios de la meditación: Un ejercicio que genera millones

El mito de que la meditación solo la pueden practicar personas de ciertas religiones está ahora extinto. Personas con diferentes creencias hoy en día se benefician de ella.

El Neuroteólogo Andrew Newberg, nos invita a pensar en el cerebro como un músculo, si vas al gimnasio y levantas pesas tus músculos se ejercitan y eres más fuerte. Esto mismo ocurre con el cerebro, entre más meditas, tu cerebro se ejercita y funciona mejor.

Sus estudios revelan algo sorprendente en esta práctica. Cuando te encuentras en un lugar tranquilo, concentrado y relajado, sería de esperarse que tu centro de concentración se quedara en silencio, pero lo que realmente se evidencia es exactamente lo opuesto, el tálamo, encargado de los estímulos sensoriales que llegan al cerebro, se pone más alerta permitiéndote estar consciente del presente, controlar tus emociones y sentirte que puedes sobrellevar todo lo que se interponga en tu camino.

No es un secreto que la práctica de la meditación permite reducir los niveles de estrés, estimular la creatividad, aprender a concentrarte, reducir la ansiedad y mejorar tus relaciones entre otros muchos beneficios.


Para el caso del día a día, en tu trabajo donde frecuentemente encontrarás personas tóxicas, la meditación puede jugar un papel importante en el manejo de situaciones que involucran este tipo de personas

Debido a esto, se ha hecho más recurrente la práctica de Mindfulness (atención plena) en los sitios de trabajo, la cual permite, entre otras cosas, tener conciencia sobre estas actitudes, aumentando tu conocimiento acerca de estos patrones destructivos ayudando a reconocerlos antes de que proliferen. Es una manera de entrenar la mente para estar en el aquí y en el ahora.

Grandes compañías como Apple, Google, Deutsche Bank entre otros han implementado programas como este para sus empleados.

No es de extrañar entonces que la meditación está creciendo entre los altos directivos de grandes compañías. Oprah Winfrey, Steve Jobs y Jeff Weiner CEO de LinkedIn, entre otros, practican o practicaron la meditación con la idea de mejorar su desempeño.

Johann Berlín, especializado en brindar entrenamiento en “Mindfulness” a altos directivos, dice que el creciente interés por la meditación en este grupo de personas radica en cómo esta práctica ayuda a construir habilidades de liderazgo. Ellos quieren ver cómo esta herramienta los puede beneficiar en estrategias para retener, promocionar talento y fomentar la innovación.


Cómo consecuencia de lo anterior se ha construido un negocio multimillonario para quienes proveen entrenamiento en estas práctica. Según datos de IBISWorld, encargado de detallar las diferentes categorías en alternativas en el cuidado de la salud, en el 2015 la industria de la meditación recaudó casi 1 billón de dólares. Esto sin contar los ingresos procedentes de las cerca de 1000 aplicaciones de Mindfulness. De acuerdo con Sensor Tower, la aplicación Headspace recaudó $30 millones de dólares y ha sido descargada más de 6 millones de veces. Por otro lado, la tendencia creciente de aparatos portátiles diseñados para ayudar a las personas a medir su actividad cerebral mientras meditan ha llegado a precios promedio de $299 dólares.

Este año 22% de los empleadores ofrecerá entrenamiento en Mindfulness, con precios entre $500 y $10.000 dólares por sesiones grupales, una cifra que podría duplicarse en el 2017, de acuerdo con una próxima encuesta de Fidelity Investments y National Business Group on Health. La organización no lucrativa Search Inside Yourself Institute, un programa de Mindfulness proveniente de Google, aumentó sus ingresos por más del 50% el año pasado, ofreciendo talleres de dos días de hasta $35.000 dólares por 50 personas para compañías que hacen parte de las lista Fortune 500 , incluyendo a Ford y American Express.

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3 tips de un experto para ser súper productivos mientras trabajamos

3 tips de un experto para ser súper productivos mientras trabajamos

Sin importar qué actividad estemos realizando, en nuestros cerebros suceden un millón de cosas al mismo tiempo y saber qué está ocurriendo allí es de vital importancia, puesto que podemos ser más conscientes de nuestro comportamiento y corregirlo con el fin de aumentar nuestra productividad.

David Rock, doctor en neurociencia del liderazgo, conferencista y autor de libros como Liderazgo Silencioso: 6 Pasos Para Mejorar Nuestro Desempeño en el TrabajoTu Cerebro en el Trabajo: Estrategias Para Superar la Distracción, Retomar la Concentración y Trabajar más Inteligentemente, lleva trabajando algunos años en el modelo SCARF:


  • Estado (Status): La importancia que creemos tener para los demás.
  • Certeza (Certainty): Habilidad para hacer predicciones acertadas.
  • Autonomía: Sensación de control.
  • Relación: Conexión con los demás.
  • Justicia (Fairness): Intercambios imparciales con los demás.

Para David, estos son los 5 dominios que activan fuertes amenazas o recompensas en el cerebro y por eso se ha dedicado a entrenar a más de 10.000 ejecutivos en más de 60 países, dándoles herramientas para mejorar en estas 5 áreas y así mejorar su desempeño.

Su experiencia y el trabajo realizado en NeuroLeadership, empresa de la cual es fundador y CEO, le permiten ser un pionero en la integración de la neurociencia con el liderazgo y una voz autorizada en el tema de la productividad. Por esta razón traemos algunos tips de David para lograr ser más productivos mientras trabajamos:

Priorizar las prioridades

Enfrentarnos a tareas sencillas pero estresantes, como leer y responder correos, liberan grandes cantidades de cortisol (hormona liberada como respuesta al estrés) haciendo que las tareas que debamos hacer después sean más difíciles de completar y si a eso le añadimos que nuestro cerebro tiene una capacidad limitada para procesar información, es un grandísimo error levantarnos a contestar correos, porque lo único que estamos consiguiendo es acabar nuestros mejores recursos para las tareas más demandantes.

Priorizar es clave para administrar mejor nuestra productividad creativa.


Textos vs Marihuana

Contestar llamadas y responder textos y/o correos no simplemente nos distrae de lo que estamos haciendo. Ya hemos hablado acá del “residuo de atención” que nos impide dar nuestro máximo si hacemos varias cosas al mismo tiempo, pero David tiene un dato mucho más interesante.

El psicólogo Gleen Wilson, en más de 80 pruebas, encontró que las personas que suelen contestar textos y afines mientras están trabajando reducen su coeficiente intelectual en aproximadamente 10 puntos, ¡¡eso es 6 puntos más que la perdida ocasionada por consumir marihuana!!

Los hombres tienen una pérdida promedio de 15 puntos mientras que las mujeres sufren una pérdida de 5 puntos aproximadamente, corroborando que las mujeres se desempeñan mejor en ambientes de distracción.

Razona lo emocional

En un día cualquiera, la situación en el trabajo se puede tornar compleja. Un correo que se malinterpretó, una ofensa por parte de un colega, frustración, rabia, orgullo…en fin, las emociones pueden tomar el papel protagónico en un día laboral. ¿Qué hacer en esos casos donde no nos queremos dejar llevar por lo que sentimos y seguir adelante?

En la corteza pre-frontal del cerebro está nuestra parte racional, la que entiende y analiza lo que captan nuestros sentidos; en el sistema límbico están todas nuestras emociones, las mismas sobre las que “no podemos” razonar y que suelen apoderarse de nosotros. En una situación de estrés, por ejemplo, se rompe el balance entre lo racional y lo emocional, siendo el sistema límbico el que empieza a condicionar nuestro comportamiento. El objetivo, dice David, es practicar y volver un hábito el nombrar nuestras emociones, para que deje de ser una cuestión emocional y la podamos razonar. Así, con nombre propio podremos reinterpretar la situación, entender qué la está causando, actuar más inteligentemente, obtener un resultado más beneficioso y no atentar contra nuestra productividad.

Es importante no intentar suprimir las emociones, ya que el resultado de esto es dejar fantasmas en nuestra mente que vienen y van distrayéndonos de lo verdaderamente importante.

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¡Para ya de dejar todo para después!

¡Para ya de dejar todo para después!

La procrastinación es uno de los principales problemas que enfrentan emprendedores y un gran porcentaje de personas en su trabajo. Crecimos con sabias frases de nuestros padres como “No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy” y aunque seguimos escuchándolas, postergar las tareas importantes sigue siendo muy común. En la mayoría de los casos sabemos lo que debemos hacer pero seguimos perdiendo horas valiosas en otras actividades, que usualmente nos parecen mas fáciles.

Encuentra a continuación 3 tips que te impulsarán a ser más productivo y a enfocarte en las tareas importantes.


1. Ten cuidado con las excusas.

Somos expertos cuando de inventar excusas se trata. Cuando por ejemplo decidimos hacer ejercicio en la mañana, nos damos cuenta que no hemos desayunado bien, lo que nos empuja a postergar la actividad que nos propusimos para tomar un buen desayuno. En el segundo intento, nos damos cuenta que necesitamos una botella de agua a la mano para hidratarnos y de nuevo no empezamos. Más adelante, recordamos que debemos hacer una llamada importante postergando aun más la actividad principal que nos propusimos, hacer ejercicio.  Al final decidimos postergar el ejercicio para la noche y al terminar del día estamos tan cansados que decidimos con toda seguridad hacerlo al siguiente día.

Es muy importante conocerse a si mismo y empezar a analizar como inconscientemente nuestro cerebro nos engaña señalando otras actividades de menor importancia. Si tomas la decisión de hacer algo, ten presente que tu yo interior puede hacerte una mala jugada. Enfócate específicamente en lo que te propusiste hacer y establece al menos algún parámetro de tiempo, por ejemplo 45 minutos en los cuales no vas a hacer ninguna otra actividad.

2. Modifica tu entorno.

La mala noticia para muchos es que procrastinar esta arraigado a nuestras costumbres y personalidad. Desafortunadamente, es imposible cambiar nuestra personalidad. La buena noticia es que si es posible modificar nuestro entorno y adaptarlo para reaccionar de manera diferente. Por ejemplo si sé que el televisor es una gran distracción puedo irme a un café o una biblioteca, alejándome completamente de aquello que me impide ser productivo.


Otro ejemplo muy común es internet. El laptop y el teléfono móvil se han convertido en nuestros mejores amigos, sin embargo son un arma de doble filo ya que nos brindan todas las herramientas y fuentes de información para estudiar, investigar y producir, pero también para entretenernos y por último distraernos. Facebook por ejemplo puede ser un excelente recurso pero es un inmenso distractor si no lo sabemos usar.

3.   El por qué es lo más importante.

Si has tratado de empezar a hacer alguna actividad y la has postergado por mucho tiempo, es importante que te preguntes por qué quieres hacerla.  Claramente, es mucho mas fácil embarcarnos en actividades que tienen un gran valor para nosotros y consideramos que verdaderamente nos traerán beneficios a futuro. Debes analizar cual es el verdadero significado de dicha actividad para ti para entender cuan importante es, esto te impulsara a dejarla definitivamente de lado o a empezarla inmediatamente.

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Cómo superar las críticas en tu camino como emprendedor

Cómo superar las críticas en tu camino como emprendedor

Alguna vez te has preguntado porqué comentarios negativos hacia ti permanecen por más tiempo retumbando en tu cabeza.

La críticas de tus empleados, el malentendido que tuviste con tu compañero de trabajo o incluso la pelea que tuviste con tu pareja, hacen que fácilmente nos olvidemos también de los elogios que estas mismas personas nos han hecho alguna vez.

Estos resultados han sido analizados por los doctores Judith E. y Richard D. Glaser en en el estudio “The Neurochemistry of Positive Conversations”, “La neuroquímica de conversaciones positivas”.


Muchas de estas reacciones son explicadas por medio de la química, cuyos autores aluden un papel muy importante. Una vez que nuestro cuerpo enfrenta críticas, miedo o rechazo, entre otros, este libera una hormona llamada cortisol, cuyo efecto se evidencia en nuestra concentración, aversión al riesgo, así como también activa las conductas de protección. Esto hace que seamos mucho más sensibles a ciertas situaciones y reaccionemos de manera diferente a la usual.

El efecto de esta hormona puede durar hasta 26 horas o más, es por ello que es más fácil recordar aquellas situaciones incómodas e incluso engrandecer aquellas emociones irritantes, así como también afectar nuestras reacciones futuras. Esta hormona se libera prolongadamente, por lo cual entre más cavilemos sobre estos sentimientos, mas largo será el efecto de la misma.

No todo son malas noticias, aquellos comentarios agradables y conversaciones positivas, también tienen una reacción química que liberan una hormona denominada “Oxitocina”. Esta, por el contrario del cortisol, te hace sentir bien, plácido, te ayuda a comunicarte de una mejor manera, a colaborar y confiar en los demás, entre otros beneficios. No obstante, la oxitocina se metaboliza más rápido que el cortisol, lo que quiere decir que sus efectos son menos duraderos e intensos.


Es aquí donde la “química de la conversación” juega un papel importante, sobre todo si se trata de las habilidades de liderazgo al transmitir mensajes hacia nosotros.

Comportamientos que incrementan los niveles de cortisol (malos comentarios, críticas, peleas etc.) reducen lo que los doctores Glaser denominan “inteligencia conversacional” (C-IQ por sus siglas en inglés), la cual es la habilidad de pensar de una manera innovadora, empática, estratégica y creativa hacia otros. Por el contrario, cuando la cantidad de oxitocina aumenta en nuestro cuerpo, los índices de dicha “inteligencia conversacional” aumentan, permitiéndonos desenvolver de una mejor manera en nuestro entorno cotidiano.

En tu camino como emprendedor, recibirás mucha críticas, reclamos e incluso burlas que afectarán tu ánimo y te harán dudar en ocasiones de lo que haces. No obstante, conocer esta información te ayudará a entender por qué reaccionas de la manera en que lo haces y aunque no puedas controlarlo por completo, al menos no permitirás que estos factores acaben con tus sueños.

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5 hábitos que transformarán tus mañanas y cambiarán tu vida

5 hábitos que transformarán tus mañanas y cambiarán tu vida

Si eres una de esas personas que constantemente sufre para levantarse, o sientes que la mañana no es suficiente para realizar todas las tareas necesarias para empezar con el pie derecho, aquí te damos 5 consejos para que logres ser más productivo e inicies el día cargado de energía.

1. Duerme 8 horas diarias

El comienzo de un buen día inicia el día anterior. Si bien sabemos que dormir de 7 a 8 horas es lo que se recomienda, no es lo mismo una noche de sueño que comenzó a las 10pm y terminó a las 6 de la mañana, a una que empieza a las 2am y termina a las 10am. Ninguna persona está programada biológicamente para estar despierta hasta tarde, hacerlo podría estar afectando tu ciclo circadiano del sueño.

Entre más tarde te acuestes, menor será tu productividad del día siguiente. Ten en cuenta que tendrás que levantarte temprano a realizar tus labores habituales. Tu humor, motivación y concentración se verán altamente afectados.


Un estudio realizado por la escuela de Medicina de la Universidad de Pensilvania en el 2004, evidenció los efectos de dormir pocas horas en la noche. A lo largo de 14 días, expusieron a diferentes grupos de personas a realizar las mismas tareas con cuatro, seis y ocho horas de sueño. La investigación encontró que el rendimiento cognitivo disminuyó continuamente para los grupos que habían dormido cuatro y seis horas.

Incluso para el grupo de seis horas, los déficits cognitivos eran equivalentes a dos noches de privación de sueño completo. Los investigadores también encontraron que los participantes subestimaron la somnolencia, como también eran inconscientes de los aumentos del deterioro cognitivo.

Así mismo, ten en cuenta que tu rutina diaria se lleva mucho mejor cuando te encuentras motivado. Si estás privado de sueño, es más probable que pierdas la motivación, así que ve a la cama temprano, esto te garantizará una mañana que aprovecharas al máximo.

2. Planea tu día la noche anterior

Si vas tarde a la cama, no escuchaste la alarma, no tienes la ropa lista y no sabes que citas importantes tienes, será muy probable que te despiertes alarmado, angustiado y estresado.

Para “ahórrate” estas angustias es recomendable planear el día siguiente con anterioridad. Empieza por saber qué atuendo lucirás para esa importante reunión a la cual asistirás y prepara tu lista de tareas.

En términos de productividad, planear tu día con anticipación te permitirá enfocarte en las cosas realmente importantes. Será la diferencia entre el tiempo que invertirás en cumplir tus objetivos del día y el tiempo malgastado en distracciones o elecciones sin relativa importancia.


3. Toma agua en ayunas

Muchos de nosotros comenzamos nuestras rutinas del día con una tasa de café que nos permite despertarnos y empezar nuestro día. Sin embargo, al hacerlo no estamos pensando en nuestra salud. Tomar un vaso con agua, preferiblemente tibio, te concederá una mejor digestión y mejor reducción de los desechos metabólicos que puedan estar acumulados en nuestro sistema inmunológico.

Tomar agua con nuestro estómago vacío, no solo nos ayuda a limpiar nuestro intestino sino también nos ayuda a prevenir otros problemas de salud. Ayuda a limpiar el colon, lo que le permite al estomago absorber más eficientemente los nutrientes que necesitamos. Un mejor sistema digestivo se encarga automáticamente del mejor funcionamiento de otras actividades en nuestro cuerpo. De la misma manera, este sistema es el responsable de una piel brillante, ya que ingesta de agua permite la eliminación de las toxinas en la sangre. Tomar agua también promueve la creación de nuevas células en la sangre, células musculares y también te puede ayudar a perder peso.

Adicionalmente, si eres una de esas personas afectadas por problemas estomacales relacionados con pocos o ningún movimiento intestinal, tomar agua puede ser de gran ayuda, gracias a que muchos de estos problemas son causados por falta de este importante elemento en el cuerpo.


4. Medita

Para los que meditar siempre ha sido algo que desean hacer pero lo encuentran muy “complicado”, les contamos que no tienen que durar 30 a 40 minutos en estos estados de relajación. Empezar con 5 a 10 minutos diarios en la mañana, te ayudará a empezar un día con la mente clara y serena.

Estas pequeñas sesiones le brindarán señales al cerebro de que es hora de entrar en “modo-trabajo” o “modo-ejercicio” o lo que sea que se vayas a realizar. Esta rutina te ayudará a superar la falta de motivación cuando no te sientas con las suficientes ganas de realizar cierta labor.

Aquel momento de silencio en el que te encuentras contigo mismo en la mañana, te permitirá descubrir nuevas ideas, podrás encontrar respuestas a problemas que te agobian e incluso te llevará a enfocarte aún más en tus verdaderos propósitos, ya sea para tu día o de tu vida en general.

Existen aplicaciones para tu smartphone que te ayudarán a introducirte con este hábito; “Meditación Guiada” , “Espacio de Relax” o “MeditacionES” son algunas de ellas que te ayudarán a sumergirte en espacios de calma y relajación.

5. Haz ejercicio

Hacer ejercicio en las primeras horas de la mañana te ayuda a despertar tu cuerpo. Investigadores de la Universidad de Appalachian encontraron que practicar actividades físicas en la mañana reduce la presión arterial, estrés y la ansiedad, además que te ayuda a dormir mejor en la noche.

Así mismo incrementa tu productividad en la medida que liberas endorfinas, además de estar más despierto, te dará un impulso extra de energía. Hacer ejercicio puede aumentar tu claridad mental de 4 a 10 horas después del ejercicio.

Ten en cuenta que los beneficios del ejercicio persisten durante todo el día, continuarás quemando calorías después de tu entrenamiento, lo cual podrá traducirse en una provechosa pérdida de peso.

Adicionalmente, es mucho más fácil planear tu rutina de ejercicios en la mañana cuando tienes cierto control sobre las cosas que haces, a diferencia de las rutinas después del trabajo, cuando estamos cansados e incluso no las podamos cumplir debido a que la jornada laboral se hizo más larga.

Del mismo modo, una mañana de ejercicios te permitirá hacer una elección más saludable de las comidas que ingieres durante el día. El levantarte y realizar una actividad física ya será un esfuerzo suficiente que tuviste que realizar, para que lo estropees ingiriendo comidas no tan saludables. Por el contrario querrás seguir haciendo elecciones favorables para tu salud.

¿Tienes o conoces algunos otros hábitos saludables para iniciar el día con el pie derecho?. Compártelo en los comentarios.

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