¿Cuántas horas necesito dormir para tener un día realmente productivo?

¿Cuántas horas necesito dormir para tener un día realmente productivo?

Para determinar la cantidad de descanso que se necesita diariamente existen algunos factores que se deben tener en cuenta. La edad, el estilo de vida, la calidad del sueño, el nivel de estrés, la cantidad de ejercicio y la alimentación son unos de ellos. Lo único cierto es que cada ser humano tiene un reloj biológico diferente y por lo tanto diversas formas de consumir y reservar la energía.

Ninguna investigación a podido determinar una cantidad exacta de sueño, sin embargo algunos expertos están de acuerdo con que un adulto debe dormir 8 horas para poder recuperar la energía. Esta es la medida más conocida. Según la National Sleep Fundation si usted depende de la cafeína, tiene problemas para dormir o si le da sueño cuando conduce, es muy posible que no este descansando lo suficiente.


De acuerdo a un estudio realizado por el Biólogo Christoph Randler, la fisiología del cuerpo tiene implicaciones importantes en el desempeño de una persona durante su día. Existen individuos que son mucho mas productivos durante las noches y su cuerpo necesita menos de 7 horas para recuperar su energía.

Por otro lado algunos son mucho mas productivos en las mañanas. Según Randler las personas nocturnas tienden a ser más creativas, tiene mejor sentido del humor y son mucho mas extrovertidos. Sin embargo, los individuos que prefieren las mañanas obtienen mejores resultados en sus estudios y por consiguiente mejores puestos de trabajo. Por otro lado son buenos anticipándose a los problemas minimizando el riesgo de sus decisiones. En general son más proactivos y al final obtienen mejores salarios.

Por otro lado, un estudio publicado por USCD School of Medicine, demostró que las personas que duermen 8 horas o más, y también menos de 4 horas tienen una mayor tasa de mortalidad comparados con los que duermen entre 6 y 7 horas. Según los resultados de la investigación 6,5 horas es el tiempo perfecto, el cuerpo no requiere de mas descanso.


Si bien es cierto, el sueño es vital para mantener un buen funcionamiento del cuerpo en cuanto a su metabolismo y desempeño, se dice que también mejora el temperamento de la persona además de desarrollar la memoria y la concentración. No todas las personas necesitan estrictamente 8 horas de sueño como se cree, los hábitos y la fisiología de cada individuo son determinantes para establecer la cantidad de sueño que requiere cada persona para ser productiva. El tipo de alimentación y la cantidad de ejercicio que realices, podrían variar significativamente este número

No desperdicies tu tiempo, 6 horas y media es todo lo que necesitas dormir. Click To Tweet

Si estas acostumbrado a dormir 8 horas, reducir este tiempo a 6,5 te dará 1 hora y media más para trabajar en tus proyectos. Utiliza tu tiempo sabiamente.

El 43% de las personas en Estados Unidos entre 13 y 64 años afirman que nunca o casi nunca tienen un buen descanso durante las noches. Si tienes este problema, analiza tu rutina y determina que necesitas cambiar para tener un mejor descanso y aumentar tu productividad.

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5 simples y efectivas formas para que regresar al trabajo después de vacaciones no sea una pesadilla

5 simples y efectivas formas para que regresar al trabajo después de vacaciones no sea una pesadilla

Regresar a la oficina es muy difícil después de haber estado alejados de la realidad, compartiendo con nuestra familia y amigos. Como lograr centrar tu atención en tu trabajo de nuevo y volver a tu ritmo? Encuentra a continuación algunas formas para hacerlo.

1. Planea tu día por adelantado

Una de las mejores maneras de controlar el cansancio y la ansiedad es preparándose el día anterior. Quizá el domingo es el día mas traumático después de un descanso durante el fin de semana, aún más si volvimos de vacaciones recientemente.

Realiza una lista de las tareas que tienen más prioridad, así puedes enfocarte en lo más inmediato y restablecer tu rutina. Es mejor enfocarse en tareas pequeñas que manejar el estrés global de todas tus responsabilidades.


2. Involúcrate en un nuevo proyecto.

Puede ser que muchos de tus planes y metas a corto plazo culminaron junto con el fin de año. Es usual que para este momento no tengas muchos retos inmediatos que te motiven o capten tu atención. Por esta razón, es importante que intentes involucrarte en un proyecto nuevo. Establece metas en tu trabajo que te ayuden a enfocarte de nuevo sin importar que tan simples parezcan.

3. Intenta alguna actividad nueva después del trabajo.

La temporada de vacaciones terminó y tus planes para relajarte se fueron con ellas. Por esta razón puedas sentirte un poco bajo de ánimo. Encuentra este momento como la oportunidad perfecta para encontrar algo nuevo para hacer.

Desafíate a ti mismo con una actividad que no haz probado antes por falta de tiempo o pereza. Puede ser ir al gimnasio, ir a clases de yoga o danza. De acuerdo con Ian Cook psiquiatra y director del Programa de Investigación y Clínica de Depresión de la Universidad de California,  cuando haces algo nuevo esto afecta directamente tu cerebro alterando la sensaciones de placer, alegría y aprendizaje.


4. Intenta formas de relajarte como la meditación

De acuerdo con el Dr. Andrew Weil, por medio de la meditación podemos adiestrar nuestra mente para dirigir nuestra atención cuando y a donde queramos. Esto puede ayudarte significativamente a enfocarte en lo más importante en tu trabajo. Puedes buscar videos básicos por internet para empezar o aplicaciones móviles. Esta práctica adicionalmente te traerá muchos otros beneficios para manejar el estrés y el cansancio.

5. Ajusta tus horarios de sueño.

Una de las tareas que más nos cuestan es volver a tomar la rutina del sueño. Esta parte de nuestras vidas impacta enormemente nuestra productividad. Adicionalmente permitimos que otras actividades, como mirar la televisión o chatear en el celular, nos quiten horas importantes antes de dormir. Si quieres volver al trabajo con toda la energía y concentración, asegúrate de dormir las horas necesarias y ajustar tu ruina de sueño con la de tu trabajo.

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Cómo lograr ser tan productivo como los hombres más ricos del mundo

Cómo lograr ser tan productivo como los hombres más ricos del mundo

En la era del Facebook, Twitter, Youtube y todas las aplicaciones que ocupan la memoria de nuestros teléfonos, ser productivo se ha transformado en una de las tareas más complejas y desalentadoras. Es por esto que tener la habilidad de hacer más cosas en poco tiempo se convierte en un arte para muchos. El problema es que es muy fácil sentirte motivado, pero algo muy diferente es mantener la disciplina.

No todas las personas son productivas bajo los mismos parámetros, ya que las tácticas varían según el individuo. No obstante existen ciertos pasos básicos con los cuales puedes empezar a crear tu propio método. A continuación te presentamos 4 sencillos trucos que puedes empezar a aplicar inmediatamente y que te harán un emprendedor muy productivo.


1. Programa tareas pequeñas

¿Alguna vez has postergado una tarea o algún trabajo importante por su dificultad o por su tamaño? Nuestro cerebro siempre tiende a preferir las tareas pequeñas, aquellas que podemos hacer rápidamente y sin mucho esfuerzo. Esto no significa que debemos hacer primero lo fácil, por el contrario lo que debes hacer es dividir aquellas labores complejas en pequeñas tareas. En vez de cargar tu cerebro con una gran responsabilidad, concéntrate en pequeños pasos de tal manera que tu mente los tome como tareas sencillas y rápidas.

Establece tareas pequeñas para que tu cerebro no intente evadirlas. Click To Tweet

2. Trabaja contra reloj

La velocidad con la que trabajas depende de lo rápido que tengas que ser. Si un cliente te pide un producto o una propuesta con un límite de tiempo, seguramente adaptarás tu velocidad de trabajo a esa fecha límite.

Si esto funciona en estos casos, ¿por qué no establecer tus propios tiempos? Configura tu cronómetro para trabajar 50 minutos totalmente concentrado en una sola tarea. Descansa 10 o 15 minutos y vuelve de nuevo al trabajo bajo las mismas circunstancias. Te sorprenderán los resultados. Esta estrategia esta explicada más a fondo en el siguiente artículo “Cuanto tiempo deberías trabajar para ser productivo”. 


3. Aliméntate bien

Cuando hablamos de productividad nunca pensamos en la importancia de la alimentación y en el impacto que tiene en nuestro cuerpo. Si crees que el café de la mañana es suficiente para empezar el día, estás muy equivocado. Alimentos ricos en proteínas, especialmente en la mañana, son esenciales para mantenerte activo y concentrado. Evita la ingesta de azucares, ya que son los principales causantes de las sensaciones de cansancio y somnolencia, incluso cuando has dormido bien. “Lee sobre hábitos alimenticios que aumentan tu productividad”.

4. Levántate temprano

Es el más complejo de todos. Salir de la cama sabiendo que podríamos quedarnos un poco más es un pensamiento que corrompe completamente nuestra voluntad. Aquella intensión de levantarte temprano se esfuma en el momento que escuchas el despertador. Sin embargo, personas como Richard Branson, fundador de Virgin Group, Tim Cook, CEO de Apple y Howard Schultz, CEO de Starbucks afirman que levantarse temprano es uno de los factores primordiales de sus resultados.

Solo piénsalo por un momento, si comienzas a levantarte una hora antes de lo normal, ¿no crees que podrías utilizar ese tiempo para alguna actividad importante para ti, para adelantar algo de trabajo o para hacer ejercicio? Quedarás sorprendido de los avancen que habrás logrado en una semana únicamente haciendo esto. Si eres de las personas que tiene dificultades con este hábito, lee algunos tips para levantarte temprano.

Uno de los más grandes retos de los emprendedores en la actualidad es encontrar un balance entre su trabajo y su idea de negocio. Crear empresa requiere que desarrollemos estrategias que nos conviertan en profesionales súper productivos, individuos con la capacidad de avanzar rápidamente en nuestros proyectos en pequeños lapsos de tiempo.

Si estás realmente interesado en crear tu propio negocio y quieres encontrar más información sobre este tema, adquiere nuestro libro “Cómo crear empresa mientras trabajas. Descubre cómo manejar tu tiempo, administrar tu dinero y motivarte mientras creas empresa y trabajas para otra” , donde encontrarás toda la información que necesitas para fundar tu propia empresa, sin necesidad de dejar tu trabajo.

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5 tontas excusas que te hacen poco productivo y te alejan de los resultados

5 tontas excusas que te hacen poco productivo y te alejan de los resultados

Las personas improductivas siempre tienen una excusa diferente para justificarse, tal vez es su única muestra de rendimiento. La productividad esta arraigada directamente con la motivación, así que si estas dando explicaciones constantemente del porque no estas trabajando al 100% de tus capacidades, es muy posible que no estés haciendo algo que te apasione o no estés recibiendo la recompensa que esperas.

Si no estas trabajando al 100% de tus capacidades, estas haciendo algo que no te apasiona. Click To Tweet

Si estas dando las siguientes excusas, hay algo que debes cambiar en tu vida, así que presta atención para que retomes el camino correcto.


1. Terminaré esto más tarde

El más grave error de un emprendedor es la procrastinación. Todas las actividades que realices tienen momentos de dificultad. Empiezas una de tus tareas y cuando las cosas se tornan difíciles decides buscar otra actividad para evadir el esfuerzo. Así pueden pasar los días saltando de una tarea a otra sin terminar ninguna. La personas improductivas desperdician su tiempo evadiendo y postergando las tareas que requieren un poco de esfuerzo.

Lee también: Para ya de dejar todo para después.

2. No entiendo este tema o no tengo la respuesta

Ninguna persona en el mundo tiene todas las respuestas o conoce todas las temáticas y no por eso los proyectos se detienen. Las más grandes empresas han empezado con una simple idea y una gran cantidad de temas desconocidos y preguntas sin responder.

Si estas esperando a que todo sea perfecto para moverte vas a desperdiciar tiempo valioso. Las personas productivas hacen su trabajo sin importar que todo este funcionando correctamente. Si no tienen una respuesta la buscan, si no conocen sobre un tema lo investigan y si tienen otras prioridades delegan.

3. Esto no va a funcionar, no perderé mi tiempo

Las personas improductivas se rinden fácilmente, son poco pacientes y no invierten tiempo buscando soluciones. Emprender un proyecto requiere de constante prueba y error hasta encontrar la formula que funciona. Ningún propósito que valga la pena será realizable de la noche a la mañana.


4. He trabajado demasiado

En un mundo donde la tecnología nos rodea y no nos permite desconectarnos, todos los seres humanos experimentamos exceso de trabajo. Tal ves tengas un empleo y a la ves quieras iniciar tu propia empresa, pero siempre que llegas a casa te das cuenta de lo mucho que has trabajado y decides que mereces un descanso. Lo que separa a las personas productivas de las improductivas es que no se quedan en el problema, simplemente buscan la manera de realizan lo que deben hacer.

5. Voy a esperar por mi jefe o alguien que me diga que debo hacer

Ya sea que trajes para una compañía o estés empezando tu propia empresa, es común que tu trabajo dependa en parte de otros individuos o así mismo que afecte a otras personas, pero no por ese motivo puedes dejar de hacer tu trabajo esperando por aprobación. Así mismo si tienes alguna duda, debes encontrar tus propios medios para responderla.

Llevar a cabo un proyecto y en especial desarrollar una idea de negocio requiere que tomes decisiones, tal vez tomes la decisión equivocada pero lo importante es que demuestres iniciativa y hagas el trabajo.

La productividad esta medida por resultados, específicamente por el tiempo que te lleva realizar una actividad y el impacto que tiene esta en el proyecto en el que estés trabajando, así que deja de buscar excusas, usa tu imaginación, utiliza las herramientas que tienes a la mano y no pierdas tiempo.

Libros Recomendados.

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Estrategias infalibles para controlar el tiempo y multiplicarlo a tu gusto

Estrategias infalibles para controlar el tiempo y multiplicarlo a tu gusto

Siempre he pensado que si pudiera pedir un deseo, sería controlar el tiempo. Aprendería todo lo que quiero, corregiría errores y evidentemente sería más productivo. Desafortunadamente no conozco al genio, no tengo la lámpara y ser productivo es obligatorio.

Organizar el tiempo es una característica de las personas efectivas y parte del éxito de esta labor está en saber priorizar, como lo resalta Stephen Covey en su libro Los 7 habitos de la gente altamente efectiva.


Tendemos a organizar nuestro tiempo cotejando importancia vs urgencia, de esa manera priorizamos, pero de esa misma manera vemos que las 24 horas del día no son suficientes.

Diferentes líderes han añadido una dimensión al “manejo del tiempo”: la relevancia. Y definen las 3 dimensiones así:

  • Urgencia: ¿Qué tan pronto importará?
  • Importancia: ¿Qué tanto importa?
  • Relevancia: ¿Durante cuánto tiempo importará?

Gracias a esto nace el concepto de multiplicar el tiempo. Priorizando como lo hacemos regularmente, lo único que estamos logrando es intercambiar el orden de las actividades, así que el tiempo que tenemos para realizarlas es el mismo. Teniendo en consideración la relevancia, podemos crear más tiempo para poder realizar nuestras actividades profesionales sin dejar de lado familia, hobbies y amigos.

Descubre como manejar tu tiempo, utilizar tu dinero y motivarte mientras creas empresa y trabajas para otra en nuestro nuevo libro.

¿Cómo multiplicamos el tiempo? Dándonos permiso hoy de hacer algo que nos ahorrará tiempo en el futuro.

En su libro titulado Procrastinate on Purpose, el co-fundador de Southwestern Consulting  y autor del best-seller Take the Stairs: 7 Steps to Achieving True Success, Rory Vaden, explica cuáles preguntas nos debemos hacer antes de realizar cualquier tarea.


  1. ¿Es necesario hacer la tarea ahora? ¿La tarea se puede eliminar?
  2. ¿La tarea se puede automatizar? – Un ejemplo sencillo es invertir tiempo hoy definiendo los roles de los miembros en una familia, así todos saben exactamente cuáles son sus obligaciones en la casa y de esa manera no pierden tiempo todos los días discutiendo quién hace qué. Al invertir tiempo hoy, liberamos tiempo para mañana y vamos multiplicándolo.
  3. ¿La tarea se puede delegar? – Rory explica que la razón número uno por la cual no delegamos es que “nadie hará las cosas tan bien como nosotros”, la cuestión está en que en algún punto esa persona dominará la función tan bien como nosotros y ahí empezaremos a ver los frutos de haber invertido el tiempo de enseñarle.
  4. Si la tarea no se puede eliminar, ni automatizar, ni delegar, quedan 2 opciones:
  • Si se debe realizar ahora, concentrarnos y realizarla.
  • Si la tarea se puede hacer después, podemos procrastinar a propósito volviéndola a poner en el tope de tunel. Si vemos que la tarea pasa por todas las etapas y repetidamente continua sin realizarse, en algún punto haremos lo que debimos haber hecho desde el principio, que es eliminarla.

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En su libro Take the Stairs: 7 Steps to Achieving True Success, Rory escribe que la procrastinación es la base de la mediocridad y el asesino del éxito, por enfatizar la necesidad de diferenciar cuando se deja de hacer algo que debemos hacer porque no sentimos que es el momento adecuado (procrastinar), o cuando dejamos de hacer algo por que decidimos que no es el momento adecuado. Así damos relevancia a lo verdaderamente importante.

En palabras de Rory, el problema no es que estemos muy ocupados, el problema es que no estamos en control de la situación…la buena noticia es que somos los suficientemente poderosos para decidir qué hacer y qué no hacer con nuestro tiempo.

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4 simples estrategias para salir victorioso al tomar decisiones difíciles

4 simples estrategias para salir victorioso al tomar decisiones difíciles

La toma de decisiones no es un proceso fácil. Sin importar cuanta experiencia tengas siempre habrá decisiones que nos pondrán en riesgo, nos harán dudar y nos podrían llevar a perder. Si decisiones triviales como escoger una película pueden tomar tiempo, imagina tomar decisiones donde el dinero y otros individuos están involucrados.

Tomar decisiones implica normalmente dar algo a cambio y eso es lo que hace particularmente difícil tomarlas. Estas situaciones son muy usuales en la vida de un emprendedor y si estás en el proceso de crear empresa te enfrentarás a decisiones muy complejas que sólo tú como responsable de tu compañía debes tomar.

En su libro “El Estilo Virgin”, El fundador del Virgin Group Richard Branson, resalta 4 reglas que ha utilizado para tomar decisiones difíciles durante su carrera como emprendedor, las cuales encontrarás a continuación.

1. Encuentra todas las desventajas posibles.

Es necesario que consideres cuidadosamente absolutamente todo aquello que pueda salir mal o fuera de lo planeado. No te guíes por comentarios o experiencias ajenas, sólo las cifras y los hechos reales que rodean la decisión pueden ser tenidos en cuenta.

2. Limita al máximo las posibles perdidas.

El riesgo y la incertidumbre siempre estarán presentes. La posibilidad de perder siempre será una opción, sin embargo, puedes actuar de tal manera que las probabilidades jueguen a tu favor. Si conoces cuales son las posibles desventajas establece un límite de perdidas, de tal manera que si algo sale mal te sea más fácil recuperarte.


3. No actúes emocionalmente.

El miedo a perder o incluso la avaricia nos pueden llevar a tomar decisiones emocionales. Nunca tomes decisiones apresuradas, toma tiempo para organizar tus ideas y más importante aún, para recolectar información que te permita argumentar tu decisión.

4. Evalúa como se verán afectados otros aspectos de tu negocio y tu vida.

Puede que tengas una oportunidad única esperándote, pero debes ser cuidadoso de no perder lo que ya tienes. ¿Cómo se verá afectada tu vida y tus otros proyectos por esta decisión? Por muy tentadora que parezca una oportunidad, es posible que no sea el momento apropiado para tomarla. Siempre piensa en cómo se verá afectada tu marca.

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