Cómo empezar a levantarse temprano y amar hacerlo

Cómo empezar a levantarse temprano y amar hacerlo

Estadísticas nos muestran que las personas más exitosas del mundo… adivina qué… tienen el hábito de levantarse temprano.

CEO’s, emprendedores, artistas e influencers, aseguran que ser madrugadores es una de sus armas secretas para el éxito y lo mejor es que es un arma que está a disponibilidad de todos.

Desafortunadamente, la mayoría de personas no toman ventaja de este gran activo. Estudios han demostrado que solo el 10% de las personas son consideradas madrugadoras (Aquellos que se levantan a las 6:00am o antes), otro 10% son trasnochadores y el 80% restante están en algún lugar entre estas dos categorías.


Lo que más me impacta es ver cómo algunas personas se consideran ambiciosas, decididas o apasionadas, si todo el tiempo dicen estar cansadas, que odian los lunes y que necesitan café. Prefieren presionar el botón de “snooze” y empezar cada día con el 80%. A pesar de esto se preguntan por qué siguen teniendo los mismos resultados y continúan quejándose y aumentando su frustración.

En el fondo, estas personas no tienen un problema con el sueño, tienen un problema de autodisciplina.

Ser capaz de controlar los deseos de tu cuerpo es una habilidad que viene con la madurez.

Grandes líderes lo han dicho. Si hiciéramos todo lo que nuestro cuerpo quisiera, seríamos desempleados, obesos, fracasados y seguramente tendríamos más de una pareja.

La ciencia ha comprobado que la rutina de la mañana establece el ritmo del resto del día

¿Cómo podemos amplificar nuestra energía y motivación en la mañana?, ¿cómo podemos cambiar los comportamientos que asociamos con las 6:00am? Logré obtener 25 millones de dólares antes de los 30, dinero que me da la libertad de levantarme a la hora que quiera. Sin embargo, he elegido mantener mi rutina de la mañana. Encuentra a continuación 4 simples y prácticos pasos que te ayudarán a amar las horas de la mañana.


1. Regalate 3-5 minutos.

No se trata solo de saltar de la cama. Levántate, estira, mueve tus ojos. Hazlo por unos minutos. Es crítico que empieces el día alejado de pensamientos o actividades estresantes. Por el contrario concéntrate en el paso dos.

2. Empieza con algo que ames (15 minutos)

No importa si es el desayuno, una ducha, sexo, jugar con tus hijos o leer un libro. Lo que sea hazlo inmediatamente después del paso 1.

Esto te ayudará a asociar la mañana con pensamientos positivos y placenteros.

3. 1800 segundos de ejercicio.

Los siguientes 30 minutos debes dedicarlos a una rápida rutina de ejercicios. El objetivo en este caso no es fitness, por el contrario es aumentar la energía y estimular la mente para incrementar su actividad. Adicionalmente, esta rutina te ayudará a liberar serotonina (hormona de la felicidad) durante el tiempo en el que sueles generar cortisol (hormonas del estrés). Así no lo creas, análisis científicos han demostrado que si haces esto durante 5 días tu cuerpo empezará a identificar las mañanas con alegría en vez de tensión y ansiedad.

4. Recupera tus sueños.

Usualmente le digo a las personas: “Si no te gusta tu trabajo no te gusta tu vida”. No importa cuánto lo intentes, es imposible convertir tu horrible carrera en tu sueño. Si tienes una idea de negocio o un hobby que creas que puede pagar tus cuentas, es tiempo de empezar. Invierte los siguientes 30 minutos en tu sueño.

Este artículo fue originalmente publicado en startupcamp.com. Su traducción y publicación en ModoEmprendedor ha sido autorizada directamente por el autor y no puede ser reproducida por ningún otro medio.

Cómo terminar con la jornada laboral de 8 horas

Cómo terminar con la jornada laboral de 8 horas

8 horas cada día en una oficina durante 230 días (Restando vacaciones, fines de semana y días festivos), por 40 años en promedio de vida laboral. ¿No te parece una locura?.

Pues lo que acabas de leer en el párrafo anterior es una gran mentira. Bueno, en realidad si es una locura pensarlo desde ese punto de vista, sin embargo, es totalmente ilógico pensar que realmente trabajamos 8 horas diarias. Siendo sinceros, nadie lo hace.

¿Qué tan seguido inviertes 8 horas de tu tiempo en tu escritorio trabajando?. Tal vez muy pocas veces has necesitado hacerlo, y es porque es imposible mantener la concentración por periodos prolongados de tiempo.


Todos los seres humanos atravesamos por diferentes ciclos o periodos de mayor o menor actividad mental, pero nunca permanecemos sobre la misma actividad durante 8 horas consecutivas. Nuestro cerebro busca la manera de descansar y es por esto que nos distraemos con actividades más sencillas como revisar el correo o mirar nuestra cuenta de Facebook.

Lee también: Cuanto tiempo crees que deberías trabajar para ser productivo

Tal vez durante la época de la revolución industrial donde los procesos de manufactura requerían un esfuerzo físico constante de mano de obra, este tipo de políticas organizacionales tenían sentido. Sin embargo, en la era de la información, donde el gasto de energía es mental, es el cerebro el que trabaja no el cuerpo. Actualmente casi todas las tareas que realices requieren de planeación, creatividad, estrategia y análisis.

No todas las personas son iguales, si embargo, los momentos de más alta productividad son las primeras horas de la mañana. Después de algunas horas de trabajo nuestros niveles de energía y concentración disminuyen considerablemente, obligándonos a hacer tareas más sencillas, como responder correos electrónicos. Es en ese momento, cuando empezamos a realizar actividades que no son importantes, lo que nos hace sentir ocupados sin darnos cuenta que no estamos siendo productivos. Por este motivo solo 3 o 4 horas del día pueden ser considerados como altamente productivos.

Este fenómeno es imposible de controlar por las empresas, pues es absurdo empujar a un empleado a ser productivo cuando se encuentra mentalmente fatigado y necesita recargar energías. Aún así, las empresas obligan a sus empleados a permanecer en las oficinas, cumpliendo con horarios, que para la era de la información, son una medida de control innecesaria e ineficiente.


¿Qué podrían hacer las empresas?

Los empleados siempre se han adaptado a las empresas, sin embargo, ¿Qué pasaría si las empresas se adaptarán un poco a sus empleados?. Suena complejo debido a las diferencias de cada trabajador, no obstante el único cambio es ofrecer flexibilidad.

Algunas empresas han optado por ofrecer espacios de relajación y hasta gimnasios, todo sin la posibilidad de moverse de las instalaciones. A pesar de ser grandes mejoras y una gran motivación, son estrategias con costos elevados que no todas las organizaciones podrían implementar.

Es por esto que la mejor solución es permitir el trabajo remoto. En la era de la información los empleados son medidos por sus resultados y no por la cantidad de horas que trabajen o que permanezcan en sus puestos de trabajo.

Lee también: Como ser productivo trabajando desde casa

El motivo por el cual esta estrategia no ha sido atractiva para las empresas es la desconfianza. Un empleado con esta posibilidad podría abusar de la flexibilidad, ausentándose por mucho tiempo y disminuyendo su productividad. No obstante, ¿Cuál es el sentido de mantener a un empleado 8 horas en una oficina, con la intensión de controlarlo, si al finalizar el día habrá trabajado el 50% del tiempo?. Un empleado que valore su trabajo, respetará lo que hace y trabajará para cumplir con sus funciones.

Si bien es cierto, algunos empleos requieren de la presencia física, la mayoría de actividades se pueden realizar por teléfono, video conferencias o simplemente por correo electrónico. Esta estrategia no solo disminuye costos para la empresa, también le permite al empleado evitar los difíciles traslados desde su hogar a su lugar de trabajo en horas criticas y le brinda la facilidad de organizar su agenda según su ciclo de energía mental.

Puede sonar utópico para la estructura organizacional de las empresas latinoamericanas, sin embargo, día a día se demuestra el inconformismo de los empleados con sus trabajos y su relación directa no solo con sus resultados sino con su creatividad.

La vida del trabajador de 8 a 5 tendrá su final, puede ser en los próximos 20 o 40 años, todo depende de la habilidad de nuestros líderes empresariales para romper los paradigmas existentes. ¿No crees que vale la pena intentarlo?

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Cómo sacar el máximo provecho del fin de semana cuando estás creando empresa

Cómo sacar el máximo provecho del fin de semana cuando estás creando empresa

El trabajo, la familia y la creación de tu propio negocio seguramente están ocupando todo tu tiempo. Llegas a casa después de un largo día, pasas un tiempo con tu familia y por último dedicas las últimas horas al desarrollo de tu idea de negocio. Sí, es cierto, crear tu propia empresa mientras trabajas para otra no es nada fácil.

Por este motivo los fines de semana se convierten en el espacio perfecto para dar grandes pasos en la creación de tu propia empresa. De lunes a viernes el tiempo que tienes para dedicarle a tu idea de negocio es limitado, el cansancio no te permite concentrarte y en muchas ocasiones la falta de motivación te hace tomar la decisión de no hacer nada.


Aquellos días en los que puedes concentrarte por completo a una sola actividad, en este caso tu empresa, te darán la posibilidad de dar grandes adelantos y ver resultados rápidamente.

Ya sea que estés buscando generar un ingreso adicional o crear una empresa a la cuál quieras dedicarle todo tu tiempo y que reemplace tu trabajo, los consejos que te daré a continuación me han sido de gran ayuda y espero le den un impulso a tu emprendimiento.

No importa cómo estructures tus fines de semana, tampoco las estrategias que utilices para aumentar tu productividad, lo más importante para empezar a sacar el mayor provecho de tus fines de semana es cambiar tus pensamientos y el significado que tienen estos dos días para ti.

1. Cambia la forma como piensas acerca del fin de semana.

¿Vives cada día esperando a que sea viernes? ¿El lunes es el peor día porque falta mucho para el fin de semana? ¿Los domingos en la tarde entras en depresión porque pronto se terminarán tus días de descanso?

Consideramos los fines de semana como unas pequeñas vacaciones, dos días en los cuales nos podemos levantar tarde y podemos ver a nuestros amigos. El ocio y el entretenimiento entran en juego.

Sin embargo para un emprendedor estas 48 horas se convierten en el tiempo más valioso de todos. Seguramente estarás pensando que si dedicas tus fines de semana a “seguir trabajando”, nunca tendrás tiempo para descansar. Si estás pensando esto mi querido amigo es porque no estás preparado para crear empresa.

Uno de los sacrificios que implica construir tu propio negocio es precisamente ese. Mientras tus amigos se divierten, tú estás invirtiendo tu tiempo en algo que es más valioso para ti. Si es importante simplemente lo harás.


2. Para de utilizar tu fin de semana para dormir hasta tarde.

Los más grandes líderes y empresarios tienen ciertos hábitos en común que les permiten desenvolverse con mayor determinación y habilidad no solo en sus respectivas industrias, también en sus vidas.

Uno de estos hábitos es levantarse temprano, no solo de lunes a viernes, también el sábado y el domingo. Puede parecer tonto para algunas personas, pero es un hecho. De acuerdo al portal Business Insider varios estudios han demostrado que levantarse temprano tiene relación con la obtención de objetivos.

Richard Branson el fundador de Virgin Group se levanta a las 5:45am; Michelle Obama empieza a trabajar a las 4:30; Tim Cook, el CEO de Apple se pone al tanto del correo a las 3:45 de la mañana; el CEO de Twitter, Jack Dorsey, se levanta a las 5:30 para trotar 6 millas y meditar todas las mañanas.

Y la lista continua. Si estos personajes siguen este hábito, el sentido común nos dice que debe haber una relación entre este comportamiento y el éxito. Si ellos lo hacen es porque tiene beneficios.

Si realmente tu prioridad es crear tu propio negocio debes darle importancia a los dos días en los que puedes trabajar en él. Levantarte temprano te dará más tiempo, te permitirá aprovechar los altos niveles de concentración que tienes en las mañanas, además de evitar las grandes posibilidades de encontrarte con distracciones a medida que avanza en día.

Si quieres mantenerte un paso más adelante que la competencia debes hacer aquello que la mayoría no está dispuesta a hacer.


3. Estructura tu fin de semana.

Teniendo en cuenta que el tiempo que tienes entre semana después de salir del trabajo es muy reducido, utiliza esos días para preparar todo lo que necesitas para ser súper productivo el sábado y el domingo. Has que tus actividades de lunes a viernes sean el soporte de todo lo que tengas que hacer el fin de semana.

  • Establece actividades.
  • Trabaja primero en las actividades más complejas.
  • Crea bloques de tiempo para cada actividad.
  • Crea metas claras que puedas medir.

Ten en cuenta que muchas cosas pueden suceder y necesitas ser flexible en caso de que necesites atender, por ejemplo, una situación familiar. Sin embargo, no puedes usar esto como excusa para procrastinar. Recuerda que ser flexible no significa que digas sí a la primera invitación a salir o para ver el siguiente episodio de la serie del momento.

4. La clave es la concentración.

La clave para hacer de tus fines de semana un desborde de productividad es tu poder para mantenerte concentrado. Esto seguramente ya lo sabes, pero en la realidad pocos pueden aplicarlo. Existen muchas excusas y distracciones que te mantienen fuera de foco.

Si tienes que apagar el celular, hazlo. Si debes alejarte del televisor, hazlo. Imagina que estás en un vuelo de 15 horas a Malasia, Dubái o cualquier lejano país y la aerolínea no tiene ningún servicio para ver películas, estás solo con tu laptop y con una conexión a internet que solo te permite hacer búsquedas limitadas en Google.

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6 sencillas actividades que hacen las personas exitosas antes de ir a dormir y tú debes empezar a hacer hoy mismo

6 sencillas actividades que hacen las personas exitosas antes de ir a dormir y tú debes empezar a hacer hoy mismo

Ya sea de manera natural o impulsados por la disciplina, todos los seres humanos tenemos ciertos hábitos que definen nuestra personalidad y nos impulsan a lograr nuestros objetivos. Nuestra rutina diaria da espacio para que cada uno desarrolle sus propias costumbres, sin embargo, existen ciertos hábitos que las personas altamente productivas utilizan ayudándolas a ser exitosas.

Aquellos hábitos que tienes en la noche son la base para tener días super productivos Click To Tweet

Si quieres saber como ser productivo, te presentamos 6 sencillas actividades que hacen las personas exitosas antes de ir a dormir para asegurar el éxito.


Las personas altamente productivas terminan sus días preparándose para el mañana. Así que prepara tu horario y prográmate para las actividades que te esperan. Esta es una manera de evitar sorpresas desagradables e ir un paso adelante. Las razón más importante por la cual terminamos sintiendo que no pudimos sacar provecho de nuestros días, es porque al despertarnos no estamos seguros de lo que debemos hacer, por lo cual desperdiciamos nuestro tiempo buscando cuales son las tareas del día y terminamos haciendo lo urgente más no lo importante.

Si te levantas sabiendo con certeza que debes hacer, irás directo a la acción, reducirás tiempo no productivo y al final del día obtendrás mejores resultados.

2. Nunca dejes una decisión importante para el final.

Es claro que al finalizar el día te encontraras mentalmente fatigado y por lo tanto inhabilitado para tomar una buena decisión, así que evítalo. Haz todo lo posible para dejar esas grandes decisiones cuando tú energía y concentración están al 100%, es decir en la mañana. Esta estrategia aumentará la probabilidad de que tus juicios sean correctos la mayoría de las veces.

3. Haz absolutamente todo lo que haya en tu lista de tareas pendientes.

Si planeas todo desde el día anterior de seguro tienes una lista de tareas. La única manera de saber que tan productivo eres es teniendo una lista de tareas que puedas seguir. Las personas productivas registran cada una de sus actividades del día con la intensión de medir la cantidad de trabajo que pueden realizar. Si estas empezando, no te asustes si no alcanzas a terminar todo lo que determinaste para el día, la intensión es que conozcas tu capacidad y velocidad de trabajo. El objetivo es que con el tiempo logres darle “check” a todas las actividades que planeaste.


La personas productivas usualmente van a dormir exactamente a la misma hora todas las noches. Si mantienes una rutina de sueño variada no sabrás cuando eres más productivo, impidiéndote ser eficiente durante el día. Así que selecciona una hora especifica para ir a la cama y una hora exacta para levantarte siendo lo más estricto posible, ya verás que con el tiempo lo harás automáticamente.

5. Aliméntate de manera inteligente.

La mayoría de las personas no es cuidadosa con este punto, sin embargo debes tener en cuenta que tu dieta determina la cantidad de energía y la calidad del sueño. Evita a toda costa la cafeína, las bebidas carbonatadas y el alcohol antes de dormir. Así mismo elimina de tu comida el azúcar y los fritos si quieres tener un buen descanso. Si quieres saber mas sobre lo que debes comer para ser productivo haz click aquí.

6. Leer.

Leer no solo permitirá relajarte sino también aprender. Mantén un libro justo en tu mesa de noche y lee un capitulo diario, lo cuál te tomará máximo 20 minutos. Te impresionará como tu ritmo de lectura aumentará con los días y serás capaz de leer 1 o 2 libros a mes. Leer 12 libros al mes es algo que posiblemente no estas haciendo, ¿no te parece una excelente idea?

Leer abre las puertas para aprender cosas nuevas e incluso te podrá guiar en el desarrollo de tus ideas y proyectos. Aléjate del televisor y lee un libro.

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¿Cuántas horas necesito dormir para tener un día realmente productivo?

¿Cuántas horas necesito dormir para tener un día realmente productivo?

Para determinar la cantidad de descanso que se necesita diariamente existen algunos factores que se deben tener en cuenta. La edad, el estilo de vida, la calidad del sueño, el nivel de estrés, la cantidad de ejercicio y la alimentación son unos de ellos. Lo único cierto es que cada ser humano tiene un reloj biológico diferente y por lo tanto diversas formas de consumir y reservar la energía.

Ninguna investigación a podido determinar una cantidad exacta de sueño, sin embargo algunos expertos están de acuerdo con que un adulto debe dormir 8 horas para poder recuperar la energía. Esta es la medida más conocida. Según la National Sleep Fundation si usted depende de la cafeína, tiene problemas para dormir o si le da sueño cuando conduce, es muy posible que no este descansando lo suficiente.


De acuerdo a un estudio realizado por el Biólogo Christoph Randler, la fisiología del cuerpo tiene implicaciones importantes en el desempeño de una persona durante su día. Existen individuos que son mucho mas productivos durante las noches y su cuerpo necesita menos de 7 horas para recuperar su energía.

Por otro lado algunos son mucho mas productivos en las mañanas. Según Randler las personas nocturnas tienden a ser más creativas, tiene mejor sentido del humor y son mucho mas extrovertidos. Sin embargo, los individuos que prefieren las mañanas obtienen mejores resultados en sus estudios y por consiguiente mejores puestos de trabajo. Por otro lado son buenos anticipándose a los problemas minimizando el riesgo de sus decisiones. En general son más proactivos y al final obtienen mejores salarios.

Por otro lado, un estudio publicado por USCD School of Medicine, demostró que las personas que duermen 8 horas o más, y también menos de 4 horas tienen una mayor tasa de mortalidad comparados con los que duermen entre 6 y 7 horas. Según los resultados de la investigación 6,5 horas es el tiempo perfecto, el cuerpo no requiere de mas descanso.


Si bien es cierto, el sueño es vital para mantener un buen funcionamiento del cuerpo en cuanto a su metabolismo y desempeño, se dice que también mejora el temperamento de la persona además de desarrollar la memoria y la concentración. No todas las personas necesitan estrictamente 8 horas de sueño como se cree, los hábitos y la fisiología de cada individuo son determinantes para establecer la cantidad de sueño que requiere cada persona para ser productiva. El tipo de alimentación y la cantidad de ejercicio que realices, podrían variar significativamente este número

No desperdicies tu tiempo, 6 horas y media es todo lo que necesitas dormir. Click To Tweet

Si estas acostumbrado a dormir 8 horas, reducir este tiempo a 6,5 te dará 1 hora y media más para trabajar en tus proyectos. Utiliza tu tiempo sabiamente.

El 43% de las personas en Estados Unidos entre 13 y 64 años afirman que nunca o casi nunca tienen un buen descanso durante las noches. Si tienes este problema, analiza tu rutina y determina que necesitas cambiar para tener un mejor descanso y aumentar tu productividad.

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5 simples y efectivas formas para que regresar al trabajo después de vacaciones no sea una pesadilla

5 simples y efectivas formas para que regresar al trabajo después de vacaciones no sea una pesadilla

Regresar a la oficina es muy difícil después de haber estado alejados de la realidad, compartiendo con nuestra familia y amigos. Como lograr centrar tu atención en tu trabajo de nuevo y volver a tu ritmo? Encuentra a continuación algunas formas para hacerlo.

1. Planea tu día por adelantado

Una de las mejores maneras de controlar el cansancio y la ansiedad es preparándose el día anterior. Quizá el domingo es el día mas traumático después de un descanso durante el fin de semana, aún más si volvimos de vacaciones recientemente.

Realiza una lista de las tareas que tienen más prioridad, así puedes enfocarte en lo más inmediato y restablecer tu rutina. Es mejor enfocarse en tareas pequeñas que manejar el estrés global de todas tus responsabilidades.


2. Involúcrate en un nuevo proyecto.

Puede ser que muchos de tus planes y metas a corto plazo culminaron junto con el fin de año. Es usual que para este momento no tengas muchos retos inmediatos que te motiven o capten tu atención. Por esta razón, es importante que intentes involucrarte en un proyecto nuevo. Establece metas en tu trabajo que te ayuden a enfocarte de nuevo sin importar que tan simples parezcan.

3. Intenta alguna actividad nueva después del trabajo.

La temporada de vacaciones terminó y tus planes para relajarte se fueron con ellas. Por esta razón puedas sentirte un poco bajo de ánimo. Encuentra este momento como la oportunidad perfecta para encontrar algo nuevo para hacer.

Desafíate a ti mismo con una actividad que no haz probado antes por falta de tiempo o pereza. Puede ser ir al gimnasio, ir a clases de yoga o danza. De acuerdo con Ian Cook psiquiatra y director del Programa de Investigación y Clínica de Depresión de la Universidad de California,  cuando haces algo nuevo esto afecta directamente tu cerebro alterando la sensaciones de placer, alegría y aprendizaje.


4. Intenta formas de relajarte como la meditación

De acuerdo con el Dr. Andrew Weil, por medio de la meditación podemos adiestrar nuestra mente para dirigir nuestra atención cuando y a donde queramos. Esto puede ayudarte significativamente a enfocarte en lo más importante en tu trabajo. Puedes buscar videos básicos por internet para empezar o aplicaciones móviles. Esta práctica adicionalmente te traerá muchos otros beneficios para manejar el estrés y el cansancio.

5. Ajusta tus horarios de sueño.

Una de las tareas que más nos cuestan es volver a tomar la rutina del sueño. Esta parte de nuestras vidas impacta enormemente nuestra productividad. Adicionalmente permitimos que otras actividades, como mirar la televisión o chatear en el celular, nos quiten horas importantes antes de dormir. Si quieres volver al trabajo con toda la energía y concentración, asegúrate de dormir las horas necesarias y ajustar tu ruina de sueño con la de tu trabajo.

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