¿Cómo levantarme temprano sin sufrir cada mañana?

¿Cómo levantarme temprano sin sufrir cada mañana?

Levantarse temprano es uno de los más grandes sacrificios que millones de personas alrededor del mundo hacen todos los días para iniciar sus actividades. Para algunos resulta ser muy sencillo, sin embargo, para otros el sonido del despertador es la pesadilla más grande.

Si no eres, o no te considera una persona madrugadora, eso no significa que no puedas convertirte en una. Levantarse temprano puede transformarse en una costumbre si logras modificar sus hábitos de tal manera que construyas un entorno que te ayude a cumplir éste objetivo. Si quiere empezar tus días con el pie derecho, a continuación encontrarás algunos tips que te ayudarán a convertirte en un madrugador.


1. Ejercicio y buena alimentación.

Aparte de ser un excelente hábito para tu salud y condición física, hacer ejercicio, especialmente en las mañanas, te dará un impulso energético durante el día que irá disminuyendo al caer la noche, haciéndote sentir el cansancio del ejercicio. Esto te ayudará a buscar el sueño más temprano de lo normal. Adicionalmente, trata de ingerir alimentos suaves para tu estomago, especialmente en las noches. Muchas personas no pueden dormir bien después de comidas pesadas, pues su cuerpo debe trabajar durante la noche para digerirlas impidiéndoles tener un buen descanso y por consiguiente les será más difícil levantarse temprano.

2. Programa una alarma inteligente.

A muchos nos sucede que apagamos la alarma e inmediatamente cerramos nuestros ojos después de pensar en dormir por “5 minutos más”. Ese pensamiento que muchas veces nos lleva a llegar tarde a una reunión o a nuestro trabajo, justo cuando necesitábamos ser puntuales. El problema es que apagar la alarma no requiere que estemos despiertos completamente, incluso algunas personas apagan la alarma estando dormidos y no recuerdan haberla escuchado. Para evitar esto, te recomendamos que utilices una Math Alarm.

Math Alarms son aplicaciones que no te permitirán apagar el sonido de tu despertador hasta que resuelvas un problema matemático, de tal manera para cuando lo logres, tu mente y tu cuerpo estarán 100% activos. Si no te agrada la idea de despertar con esta técnica puedes descargar Smart Alarm, una aplicación que lleva un registro de tus ciclos de sueño y que puedes programar con una variedad de sonidos que harán de tus mañanas algo mucho más agradable.


3. Acuéstate temprano.

Si, si, por supuesto que esto ya lo sabías, es bastante obvio, pero ¿por qué no has empezado a hacerlo? Definitivamente será mucho más fácil levantarse temprano si has dormido lo suficiente antes que ese desagradable sonido del despertador te indique que otro día más ha empezado.

Es posible que tengas muchas cosas por hacer al final del día y decidas utilizar parte de la noche para hacerlas, sin embargo, eso hará que el día siguiente sea muy improductivo. Este problema se convertirá en algo eterno pues cada día te sentirás más cansado. Siete horas de sueño, te harán sentirte enérgico y recargado para mantener un buen ritmo de trabajo. La televisión o tu teléfono móvil son grandes enemigos en las noches, podrías cambiarlos por un libro o una actividad que te permita preparar tu cuerpo para descansar.

4. Permite que la luz del sol entre a tu habitación.

La luz del sol alerta a tu cuerpo que es hora de levantarse, así que si quieres aprovechar tu día deberías iniciarlo al amanecer. Asegúrate de no dejar las cortinas o las persianas completamente cerradas antes de ir a dormir, ya que la luz alerta a tu cerebro y hace más fácil abrir los ojos y pararte de la cama.

5. Asegurate de tener un motivo para levantarte.

Este motivo no puede ser “Tengo que ir a trabajar”. Para la mayoría esta es simplemente una obligación que si bien nos obliga a levantarnos, no es el motivo del que estamos hablando. Tu vida va mucho más allá de tu trabajo y seguro tienes metas y sueños por cumplir. Cuando estos sueños son verdaderos harán que te levantes temprano con gusto, feliz por que sabes que no puedes seguir perdiendo el tiempo en la cama. Muchos emprendedores iniciaron cuando aún tenían un trabajo y su sueño de crear empresa los llevaba a levantarse a trabajar en su idea de negocio antes de ir a trabajar. ¿Estás dispuesto a hacerlo?

Si estás realmente interesado en crear tu propio negocio y quieres encontrar más información sobre este tema, adquiere nuestro libro “Cómo crear empresa mientras trabajas. Descubre cómo manejar tu tiempo, administrar tu dinero y motivarte mientras creas empresa y trabajas para otra” , donde encontrarás toda la información que necesitas para fundar tu propia empresa, sin necesidad de dejar tu trabajo.

3 enseñanzas de Game of Thrones sobre emprendimiento y liderazgo.

3 enseñanzas de Game of Thrones sobre emprendimiento y liderazgo.

Game of Thrones es un fenómeno mundial que acaba de sorprender con su 7 temporada. Más allá de los reinos, las historias fantásticas y complots, se teje una trama que tiene mucho que enseñarte sobre liderazgo y emprendimiento.

Si ignoras los dragones y los sangrientos enfrentamientos; cada historia de Game of Thrones esconde dinámicas que son el vivo ejemplo de la vida diaria de todo emprendedor, porque todo parece ser un campo de batalla.


Seas o no fanático de la serie, estos consejos sirven para que veas cómo se conecta el mundo fantástico con nuestra realidad. ¡Escúchalos!

¿Cuáles son las lecciones de emprendimiento y liderazgo de Game of Thrones?

– Ten siempre control sobre tus emociones y autodisciplina. Toma el ejemplo de Baratheon: Si él no hubiera sido el ebrio derrochador y lujurioso, tal vez hubiera sido capaz de luchar contra las conspiraciones y traiciones que terminarían por dejarlo en completa desgracia. Es importante desarrollar inteligencia emocional que te haga resistente a toda distracción que te aleje de tu foco. Empieza por escuchar porqué el 70% de tu éxito depende de tu inteligencia emocional.

– No te dejes cegar con triunfos parciales porque perderás de vista tus objetivos. Martell tuvo a La Montaña bajo su control y cultivó por años su deseo de venganza contra él. Al tener la oportunidad de hacerlo, la dejó ir y terminó con el cráneo aplastado en el intento. Al emprender, es mejor ser proactivo y tener una estrategia siempre en mente, pero no te quedes mucho tiempo en la planeación o, cuando la acción te atrape, terminarás como Martell. Para esto, Moisés Furman es experto y te explica la diferencia entre la reactividad y la proactividad. ¡Escúchalo!


– El poder de las mujeres. Daenerys pasó de ser una sumisa mujer a ser una arrolladora conquistadora.; reconocida como la ‘Madre de los Dragones’. Este es un claro ejemplo de empoderamiento femenino que todos debemos conocer. Así no lo creas, este tema tiene muchos aprendizajes que rescatar y este episodio sobre paradigmas a los que se enfrentan las mujeres es el mejor ejemplo que podrás escuchar para empezar.

¿Hay más consejos?

ESCUCHA MÁS: Claves para la perseverancia y el enfoque al logro.

A lo largo de la serie, se ve cómo los habitantes de los siete reinos desconocen que el mundo es mucho más pequeño de lo que piensan. Siempre hay amenazas que están más cerca de lo que crees, y puede que las estés ignorando. Esto no es más que una lección de emprendedores sobre globalización.

La mente debe estar siempre curiosa e inquieta ante lo que sea que pueda venir Click To Tweet

Sigue disfrutando de este regalo que HBO nos da, nada más ponte la tarea de ver cada episodio de forma que te permita tomar lecciones para tu día a día. Se dice que siempre se puede aprender de todo, nada más es poner la perspectiva adecuada.

4 consejos super útiles para ahorrar más y tener cada vez más dinero.

4 consejos super útiles para ahorrar más y tener cada vez más dinero.

Seamos sinceros, ahorrar parece ser una tarea imposible. Aunque te lo propones la mayoría de los meses, siempre aparecen gastos extras que terminan sacando todo de tu cuenta bancaria. A pesar de saber todos los beneficios que trae el ahorro, simplemente gastamos lo que ganamos y en algunos casos un poco más. De hecho, ahorrar es fácil, el problema es que no hacerlo es aún más sencillo.

Así mismo sucede cuando te propones levantarte temprano o hacer ejercicio, son hábitos que puedes incluir en tu rutina si lo quieres, sin embargo, es mucho más fácil no hacerlo. Desafortunadamente esto sucede con todas las cosas que valen la pena, requieren de más esfuerzo y es por este motivo que la mayoría de personas lo dejan de lado.


Según estudios realizados por el Banco de Desarrollo de América Latina únicamente 2 de cada 5 latinoamericanos ahorran y la gran mayoría mantiene sus ahorros en casa ¿de qué sirve tener dinero guardado? ¡DE NADA! Tienes que invertirlo. Esto significa que cerca de la mitad de la población se encuentra en una situación vulnerable ¿qué sucede si pierden el trabajo o tienen una emergencia médica?

Una de las grandes razones por las cuáles las personas no ahorran es por falta de educación financiera. Nunca recibimos ese tipo de información, ni en casa, ni en el colegio, ni en la universidad. La única forma de instruirnos acerca del manejo del dinero es investigando por nuestra cuenta y es por esta razón que estas leyendo este artículo.

Para lograr crear un hábito de ahorro es muy importante que te conozcas a ti mismo. ¿Eres impulsivo al comprar?, ¿eres desorganizado con el dinero?, ¿nunca sabes cuánto tienes en tu cuenta?, ¿no sabes cuáles son tus gastos? Responder estas preguntas te ayudará a crear un sistema de ahorro al cuál no puedas hacerle trampa.

Si perteneces a este selecto grupo de personas que están buscando convertirse en expertos administradores y multiplicadores de dinero sigue con mucha disciplina las siguientes estrategias de ahorro.

1. Ahorra primero antes de gastar.

Podría asegurar que eres una de esas personas que piensan en ahorrar lo que queda después de pagar las deudas y demás gastos que aparezcan durante el mes ¡GRAVE ERROR! Estás haciendo todo al revés.

Lo primero que debes hacer cuando recibes tu salario, comisiones, bonos, dividendos, intereses o cualquier tipo de ingreso, es guardar un porcentaje. Tu conoces tus capacidades y sabes que porcentaje puedes ahorrar cada mes. Tony Robbins en su libro “Money Master The Game“, recomienda empezar con un ahorro del 10% y tratar de aumentarlo gradualmente según tus posibilidades. Si ahorras lo que te sobra al final, corres el riesgo de ahorrar muy poco o gastar todo lo que tienes.


2. Haz un presupuesto y aférrate a él como algo sagrado.

¿Vives como un rey los primeros días del mes y los demás tienes que vivirlos con austeridad?

Este es uno de los factores en los cuales la mayoría de las personas fallan. Dichos populares afirman que el dinero es para gastar, que no tiene gracia tener dinero si no puedes disfrutar de él, y no son del todo mentira, sin embargo, se han metido en nuestra mente y ahora sirven para justificar nuestra incapacidad para ahorrar.

Es de total importancia que hagas un presupuesto, no puedes seguir gastando tu dinero sin un control, sin saber cuánto debes gastar o cuál es tu capacidad de ahorro. Separa tus obligaciones financieras, primero aquellos gastos ineludibles como tu alimentación, transporte, arriendo o hipoteca si la tienes, y todos aquellos pasivos que representan tu seguridad financiera. El segundo paso es contabilizar tu gastos bancarios, deudas, préstamos y tarjetas de crédito.

Finalmente revisa tus extractos bancarios y evalúa detalladamente cuánto dinero estás gastando por fuera de los costos que representan tu seguridad financiera. Cuánto estás gastando en viajes, salidas a restaurantes, fiestas y en general todo lo relacionado con entretenimiento.

Lee también: ¿Cómo hacer un presupuesto para tu vida personal?

Lo más sencillo es que organices toda esta información en una tabla de Excel. Esto te permitirá tener una visión global de tus finanzas. Recuerda que para llegar a donde quieres en el futuro, es necesario que sepas en qué lugar te encuentras en el presente.

Recuerda siempre:

  • Deja de comprar cosas que no necesitas, con dinero que deberías ahorrar e invertir, solo por aparentar.
  • La mayoría de lo que compras solo hace rico a los más ricos y te empobrece.
  • Siempre que vayas a comprar algo pregúntate ¿realmente necesito esto? Si la respuesta es no, pues no lo compres. Sencillo.


3. Rastrea permanentemente por dónde se fuga tu dinero y lleva un registro detallado de tus gastos.

Esta es una de las tácticas más importantes es este juego, especialmente para aquellas personas que son desorganizadas con su dinero. Llevar un registro de tus gastos te permitirá detectar filtraciones de dinero. Te sorprenderás al encontrar la cantidad de dinero que gastas en pequeñas porciones y repetidamente a lo largo del mes, gastos que en la mayoría de los casos puedes eliminar. ¿Crees que realmente necesitas ir a Starbucks todos los días por un café? Tal vez no.Aparte del uso de Excel, tienes la posibilidad de utilizar aplicaciones como Spendee para registrar religiosamente todos, absolutamente todos tus gastos e ingresos.

4. Invierte cuidadosamente en diferentes portafolios.

Tener tu dinero debajo del colchón no tiene ningún sentido. Utiliza el poder del interés compuesto, del cuál encontrarás información en el siguiente link “Conoce el poder del interés compuesto, el concepto básico que debes conocer si quieres multiplicar tu dinero” para que tengas una introducción en la parte de inversiones. Es necesario que aprendas sobre el mercado accionario, finca raíz y en general todo tipo de inversiones que te permitan multiplicar tu dinero. Recuerda que el primer paso es empezar a ahorrar.

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Secretos de alimentación para aumentar la inteligencia y productividad.

Secretos de alimentación para aumentar la inteligencia y productividad.

Muchos son los hábitos que influyen para que tengamos un buen desempeño durante el día. Dormir bien, hacer ejercicio, y la buena alimentación son los más importantes. Sin embargo cuando pensamos en mejorar nuestra productividad poca consideración se le da a la comida y su impacto en nuestro rendimiento.

Es difícil pensar en hacer una dieta y llevar hábitos de comida saludable cuando en el trabajo tienes poco tiempo para tomar decisiones saludables acerca de lo que comes. El tiempo para almorzar puede ser limitado y durante tu jornada de trabajo debes atender otros asuntos.


Lo que comemos sin embargo afecta nuestra productividad más de lo que pensamos. Según un análisis de Harvard Business Review, tomar una mala decisión a la hora del almuerzo puede afectar todo tu trabajo en la tarde y hacer que te sientas cansado y sin energía. La glucosa que toma el cuerpo de los alimentos influye directamente en nuestra capacidad de concentración y atención.

Comidas como el pan, los cereales y la pasta son rápidamente digeridas por el cuerpo dejándonos después de unas horas bajos de combustible. Por otro lado comidas mas grasosas como el queso y las hamburguesas proveen al cuerpo con mayor energía pero obligan a nuestro organismo a realizar un trabajo más fuerte de digestión, reduciendo el oxígeno que va al cerebro haciéndonos sentir mareados o adormecidos.

Algunas buenas decisiones que ayudaran a mejorar tu productividad durante el día están a continuación:

Intenta comer más veces al día en cantidades más pequeñas que comer solo tres veces una porción grande.

Esto no permite que el cuerpo tenga altibajos de glucosa sino por el contrario ayuda al que el cerebro permanezca activo y mejore tu rendimiento.

No dejes que llegue la hora del almuerzo para tomar la decisión de lo que vas a comer.

Estudios muestran que se toman decisiones más saludables evitando comidas que contienen demasiadas calorías. Si tomas las decisiones cuando tienes mucha hambre es muy probable que elijas comidas poco beneficiosas para tu rendimiento.


Crea el habito de tener pequeñas porciones de alimentos saludables para comer en tu escritorio de trabajo.

Puedes llevar desde tu casa nueces, frutos secos o barras de cereal y guardarlas en tu oficina para toda la semana. Así siempre tendrás alimentos a la mano para merendar entre comidas.

Igualmente comer vegetales y frutas no es solo bueno para tu salud sino para tu mente y por consiguiente tu productividad. Así lo demuestra un estudio realizado por el diario Británico de psicología de la salud. Personas que comen a diario más frutas y vegetales suelen ser más creativas y curiosas y tienen más capacidad de memoria.

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6 tips que Jack Ma utilizó para hacer de Alibaba todo un éxito.

6 tips que Jack Ma utilizó para hacer de Alibaba todo un éxito.

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La idea de crear empresa es emocionante y adicionalmente trae increíbles recompensas. Piensa en Jack Ma como un ejemplo. Antes de que fundara Alibaba, era un profesor de inglés con un salario de 12 dólares al mes en una universidad local. Actualmente es uno de los hombres más ricos del mundo.

Puede ser cliché, pero los más exitosos hombres de negocios tuvieron comienzos complicados, y Jack Ma no fue la excepción. Encuentra a continuación una lista de los consejos más importantes que Jack Ma tiene para aquellos que quieren crear empresa:


1. Antes de empezar debes estar seguro de lo que vas a hacer.

El proposito de ser tu propio jefe no debe ser únicamente que no quieres trabajar para alguien más, es también descubrir una oportunidad de negocio que le agregue valor a los clientes.

En 1995 cuando Jack Ma visitó Estados Unidos como traductor, uno de sus amigos le mostró cómo funcionaba el internet. Con esta informacion empezó a buscar la palabra “cerveza”. Descubrió que existia cerveza alemana, cerveza americana pero no cerveza china. Luego buscó la palabra “China” y se dio cuenta que no habían resultados. Por este motivo decidió crear China Pages, la primera empresa por internet de Jack Ma.

2. Contrata personas inteligentes, no personas populares.

Como líder debes buscar a los candidatos adecuados que contrubuyan al crecimiento de la empresa. Jack Ma afirma que cuando se trata de contratar un empleado debe encontrar a las personas correctas y a la empresa que cumpla con su nivel profesional y sus necesidades.

Si tratas de contratar una persona con una basta experiencia para tu pequeña empresa es muy posible que estés cometiendo un error. Ni el empleado ni la empresa son compatibles. Debes contratar personas inteligentes con la mentalidad correcta.

3. Aprende de los errores de otros.

A menudo nos concentramos en el éxito de las personas famosas e inconcientemente nos olvidamos de todos los obstáculos y momentos difíciles que tuvieron que superar. A pesar de haber aprendido de sus éxitos, Ma es enfático al afirmar que es de los errores donde más se aprende. La mayoría de personas fallan por los mismos motivos, si tú sabes por qué fallan, puedes corregir a tiempo.


4. Siempre piensa en la innovación.

Steve Jobs y Jack Ma son comparados a menudo. Los dos se retiraron de la universidad y son los creadores de dos de las empresas de tecnología más importantes del mundo. A Jobs se le acredita el desarrollo de las computadoras personales y la tecnología touchscreen que hizo tan famosos los iPhones. Por otro lado Jack Ma aprovechó el potencial del internet.

En una entrevista para CNBC, Jack Ma compartió estas ideas al responder si compraria Ebay. “Primero no se si estarían dispuestos a vender y segundo, tenemos que pensar que hacer negocios no es solo comprar, es crear algo innnovador. Tenemos que crear algo que jamás haya existido. Hay que pensar en el futuro.”

5. Toma todos los riesgos que valga la pena tomar.

El primer negocio de Jack Ma fue China Pages. Este fue su primer fracaso, el negocio duro al rededor de un año. Eventualmente Ma perdió el control de China Pages y tuvo que fusionarse con China Telecom.

Aunque muchos consideren esto un rotundo fracaso, Ma considera este episodio como un riesgo calculado. Al final fue una experiencia que valió la pena y de la cual se aprendió. Recuerda siempre tener un plan b y reducir al máximo el riesgo.

6. La clave del éxito recae en las generaciones más jóvenes.

En todo negocio es crucial planear por adelantado. Un factor de gran importancia que se debe considerar al planear para el futuro son las necesidades y deseos de los clientes. Ya que los negocios modernos están dirigidos a las generaciones jóvenes, quién mejor que ellos para entender cómo modelar un negocio.

Como visionario, Jack Ma sabe que la generación que domina el internet es la clave para dirigir una compañía hacia el éxito. “Las generaciones jóvenes son mejores que las antiguas. Yo soy mejor que mi padre pero mis hijos son mejores que yo”. Si quieres que una compañía sea innovadora y exitosa debes confíar en los jóvenes.

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