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Aprende a eliminar los malos hábitos reemplazandolos por nuevos

Aprende a eliminar los malos hábitos reemplazandolos por nuevos

Tenemos que afrontarlo, todos tenemos al menos un mal hábito que queremos eliminar. Ya sea tomar demasiado, pasar mucho tiempo en las redes sociales, fumar, dejar todo para después, dormir hasta tarde y hasta comerte las uñas, todos estos malos hábitos hacen parte del comportamiento de los seres humanos.

Los malos hábitos tienen el poder de evitar que cumplas tus objetivos, ya que atacan tu salud mental y física. Investigaciones han demostrado que si intentas no pensar en algo específico, siempre termina en el efecto contrario. Así que, si crees que no pensar en aquel mal hábito te ayudará a eliminarlo, por el contrario, te hará pensar más en él.




Desafortunadamente la fuerza de voluntad tampoco es una gran aliada. Si logras eliminar un mal hábito, existen grandes probabilidades de que regrese en algunos días, meses o incluso años. Esto pasa comúnmente con las personas que intentan dejar de fumar, lo hacen por un par de semanas pero al llegar al ambiente apropiado, como por ejemplo una fiesta, su fuerza de voluntad se desploma y recaen en el vicio.

James Clear, emprendedor y escritor sobre psicología del comportamiento, quién a publicado artículos en medios como Forbes, Entrepreneur y Times, comparte en su blog la manera de romper malos hábitos y reemplazarlos por buenos. Para Clear, los malos hábitos malgastan tu tiempo y energía. Por esto, su propuesta no es eliminarlos sino reemplazarlos.

 1. Determina las causas de tus malos hábitos

La mayoría de los malos hábitos son generados por dos motivos. Estrés o aburrimiento. La mayor parte del tiempo estos son simplemente una respuesta a dichos factores.

Lo importante es que todos los seres humanos tienen el poder de enseñar a sí mismos nuevos hábitos que ayuden a luchar contra el estrés o el aburrimiento. Claramente detrás de esto pueden existir problemas más profundos, en los cuales debes pensar si tienes serias intensiones de crear mejores hábitos para tu vida. Lo importante es que seas sincero contigo mismo.

¿Qué esta causando que te aferres a algo que es malo para ti?. Reconocer las causas de tus malos hábitos es crucial para superarlos.

2. No intentes eliminar un mal hábito, reemplázalo

Tal vez suene contradictorio, pero los malos hábitos traen un beneficio para ti y es por este motivo que te aferras a ellos. No obstante, estos “beneficios” generan pequeños malos hábitos.

Por ejemplo, abrir tu bandeja de correo electrónico apenas llegas a la oficina, puede darte la sensación de mantenerte conectado y atento a todo lo que sucede en tu trabajo. Sin embargo, revisar todos tus correos electrónicos destruye tu productividad, te distrae y puede traer más estrés a tu rutina. Es por esto que pensar en simplemente dejar los malos hábitos, no funciona. Por el contrario, la clave es reemplazarlos por nuevos hábitos que provean un beneficio similar.

Si esperas simplemente cortar con un mal hábito sin reemplazarlo, entonces tendrás ciertas necesidades insatisfechas, por lo cual recaerás nuevamente para cubrirlas.




3. Como romper un mal hábito.

Para romper con los malos hábitos, Clear propone algunas acciones que te ayudarán a planear como hacerlo y te apoyarán en el proceso.

Primero escoge cuál será el substituto del hábito que quieres eliminar. El segundo paso es excluir todos aquellos factores que te atan a los malos hábitos. Por ejemplo, si fumas cuando tomas, evita beber. Haz tu vida más fácil eludiendo las cosas que te hacen caer en el mal hábito.

El tercer paso es unir fuerzas con alguien más. El hecho de que tu fracaso sea público, te hará pensar dos veces en fracasar. Es mucho más fácil mantener tu fuerza de voluntad si compartes tus victorias con otras personas. Así mismo, Clear aconseja rodearse de personas que tengan el mismo estilo de vida que quieres vivir.

No debes convertirte en otra persona, simplemente visualízate como el individuo que conoces pero sin malos hábitos. Todos cometemos errores, a fin de cuentas somos humanos, lo importante es tener en cuenta que tenemos el poder de cambiar el presente por mal que parezca.

Si realmente quieres cambiar aquellos hábitos que consideras malos para ti, crea conciencia sobre ellos, responde las siguientes preguntas y como cualquier proyecto, mide tu progreso.

  1. ¿Cuando ocurre exactamente tu mal hábito?
  2. ¿Cuántas veces lo haces al día?
  3. ¿En que lugar te encuentras?
  4. ¿Quién está contigo cuando sucede?
  5. ¿Qué provoca este comportamiento?

Romper malos hábitos toma tiempo y esfuerzo, pero más que todo necesitarás ser perseverante para lograrlo. Es posible que falles varias veces, pero no te des por vencido

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@FranAndresR

Fundador de ModoEmprendedor. Usualmente escribe sobre nuevos productos, motivación y herramientas útiles para emprendedores

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